4 động tác giúp đùi thon, mông nở Tập luyện cùng dây kháng lực (mini band) giúp tăng áp lực lên cơ, nhờ đó tăng hiệu quả bài tập, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, tăng cơ, giúp bạn sớm có mông nở, căng tròn.
Bài cardio cuối ngày nâng cao sức bền Kết hợp cardio và các bài tập chuyên biệt một cách khoa học sẽ bổ trợ quá trình tập luyện, giúp đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả, nâng cao sức bền, độ dẻo dai của cơ bắp.
7 động tác giúp H'Hen Niê có 'vòng 2 thon gọn, vòng 3 đẫy đà' H'Hen Niê nhấn mạnh dù tập nhiều đến đâu mà không biết cách cảm nhận cơ, gồng cơ thì cũng thành 'công cốc', đồng thời phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
5 động tác giúp thân dưới chắc khỏe Bài tập không chỉ củng cố độ dẻo dai cho vùng thân dưới gồm: mông, đùi, cẳng chân mà còn góp phần tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
4 động tác pilates giảm mỡ, tăng cơ bụng Để sớm có cơ bụng săn chắc, bên cạnh tập bụng nên kết hợp cả bài tập toàn thân, cardio và có chế độ ăn huống khoa học.
5 phút yoga củng cố thân trên chắc khỏe Bài yoga biến thể giúp nâng cao sức mạnh cho vùng thân trên, cánh tay sẽ là nền tảng giúp bền sức, dẻo dai hơn trong quá trình tập bụng, tập mông đùi...
Mẹ 2 con bật mí 10 phút đốt mỡ cuối ngày Doanh nhân người Singapore - Tammy Tay dành 10 phút cho bài tập đốt mỡ toàn thân, sau đó có thể áp dụng thêm 5 - 10 phút với các động tác tập trung vào bụng hoặc mông.
20 phút đốt mỡ toàn thân của Yến Nhi Bài HIIT cardio lặp lại 2 - 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 20 - 40 giây, tập ít nhưng đốt cháy lượng lớn calo, nhanh ra mồ hôi, lại có thể đốt mỡ ngay cả khi kết thúc bài tập.
6 động tác pilates tập chậm, hiệu quả cao Dạng bài pilates cơ bản không đòi hỏi dụng cụ có thể dễ dàng áp dụng tại nhà, nên lặp lại bài tập 3 - 4 hiệp, nghỉ 1 - 2 phút giữa các hiệp.
4 biến thể của plank siết chặt cơ bụng Mỗi động tác thực hiện ít nhất 30 giây, lặp lại 3 hiệp và có thể nghỉ giữa các hiệp khoảng 10 - 15 giây, lưu ý không mở chân quá rộng, siết chặt bụng trong lúc tập.
Bi Rain giảm 10 kg sau 3 tháng Nam diễn viên Bi Rain tập Tabata cường độ cao trong 30 phút có tác dụng đốt mỡ, tăng cơ đồng thời cải thiện sức bền hiệu quả.
Bài giữ dáng cơ bản khi đi du lịch cũng thực hiện được 8 động tác cơ bản tác động vào vùng mông, đùi được Joleen Diaz, 43 tuổi, thực hiện cùng dây kháng lực, tập chậm giúp tăng áp lực lên các múi cơ.
10 phút tập Tabata cuối ngày 'diệt' mỡ toàn thân Nữ PT hướng dẫn 9 động tác, mỗi động tác tập trong 20 giây, nghỉ 10 giây, cố gắng lặp lại 2 hiệp để có thể sớm đạt mục tiêu khỏe đẹp.
7 động tác pilates giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng Bài pilates biến thể không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn đem đến hiệu quả trị liệu, giảm nhức mỏi cơ bắp, thư giãn sau ngày làm việc căng thẳng.
Bài tập giãn cơ, giảm nhức mỏi, chuột rút Bạn có thể áp dụng các động tác này để bắt đầu ngày mới giống Châu Bùi hoặc thực hiện cuối ngày như một cách xả stress thư giãn cơ thể.
5 động tác 'tiêu diệt' mỡ toàn thân Dành ít nhất 20 - 30 phút mỗi ngày cho bài tập workout cơ bản vừa góp phần xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng lại giúp sớm đạt mục tiêu cải thiện vóc dáng săn chắc, dẻo dai.
Yến Trang bật mí bài tập giúp mông đùi săn chắc Nữ ca sĩ thực hiện mỗi động tác 15 - 20 lần mỗi hiệp, ngoài tác dụng tăng cơ vòng 3, bài tập cũng có hiệu quả trong việc đốt mỡ toàn thân, tiêu hao calo dư thừa.
Mỹ nhân Việt đọ eo thon mùa dịch Chị em ca sĩ Yến Trang - Yến Nhi, diễn viên Khả Ngân, siêu mẫu Minh Triệu... đều tranh thủ thời gian nghỉ dịch để chăm sóc bản thân nhiều hơn, tích cực tập luyện giữ vóc dáng và sức khỏe.
Khả Ngân tăng độ khó cho bài tập bụng Nữ diễn viên không đặt mục tiêu giảm cân mà tập luyện nhằm cải thiện độ săn chắc cho cơ thể, giảm mỡ, tăng cơ.
6 động tác siết chặt mông, đùi Nếu không có tạ bạn có thể tận dụng chai nước, cuốn từ điển... để tăng áp lực lên cơ, giúp tăng hiệu quả cho bài tập và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, tăng cơ.