Bài tập tại nhà giữ bụng 6 múi của MLee Chuỗi động tác cơ bản MLee thực hiện không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, có thể áp dụng ở bất cứ đâu khi có thời gian, nên tăng dần cường độ khi đã quen.
Bài tập toàn thân 9 phút cuối ngày Các bài tập toàn thân có vai trò đốt calo dư thừa, đồng thời giảm mỡ, tăng cường thể lực, sức bền cho cơ thể. Nhờ đó, việc tập chuyên sâu từng vùng cơ như bụng, đùi, lưng... cũng dễ dàng, hiệu quả hơn.
3 động tác cơ bản làm nóng cơ bắp, đốt cháy calo Áp dụng chuỗi động tác đơn giản dưới đây để khởi động trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào nhằm tăng dần nhịp tim, hỗ trợ cơ bắp linh hoạt hơn, giảm chấn thương.
Lỗi sai dễ mắc khi tập đá chân sau để tăng size vòng 3 Huấn luyện viên người Việt đang sinh sống tại Đức nhấn mạnh việc tập sai không chỉ lãng phí thời gian, không đạt hiệu quả mà còn nguy hiểm cho cột sống, làm đau lưng dưới.
Bài tập toàn thân đốt cháy calo dư thừa Thực hiện chuỗi bài tập giúp gia tăng nhịp tim, đổ mồ hôi từ đó tăng cường đốt cháy mỡ thừa và củng cố độ chắc khỏe cũng như sức bền toàn thân, tạo tiền đề cho các bài tập chuyên sâu mông, bụng...
4 phút tập HIIT cho người mới bắt đầu PT Lâm Trần Hoàng Phương khuyến khích lặp lại 2-3 lượt bài tập, đồng thời cố gắng thực hiện nhanh để tăng khả năng làm nóng cơ, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Chuỗi động tác kéo giãn cơ, giảm nhức mỏi Siêu mẫu Gisele Bundchen khuyến khích lặp lại 2-3 lần chuỗi động tác, có tác dụng thư giãn cơ bãn, đồng thời củng cố sức mạnh lẫn sức bền toàn thân.
Chuỗi động tác củng cố vùng core cho người mới tập Vùng core hay còn gọi là nhóm cơ lõi có vai trò giúp toàn thân ổn định, có đủ sức mạnh cũng như sức bền trong quá trình tập luyện, nhờ đó hỗ trợ phát triển cơ bắp, cải thiện tư thế.
Bài tập cuối ngày săn chắc toàn thân Lặp lại từ 2 - 3 hiệp toàn bài tập giúp đốt cháy calo dư thừa cuối ngày, tăng cường sức khỏe đồng thời siết chặt vòng 2, cải thiện độ nở nang cho vòng 3.
Bài tập đánh bay 'bé mỡ' của Minh Tú Ngoài mục tiêu giảm mỡ, cải thiện độ săn chắc, Minh Tú cũng duy trì thói quen tập luyện nhằm mục tiêu giữ gìn sức khỏe, giúp cơ thể thêm linh hoạt, dẻo dai.
Bài tập đốt calo cuối ngày của Lilly Nguyễn Lilly Nguyễn không đặt nặng vấn đề số đo cân nặng mà xem việc tập luyện như cách để giữ gìn sức khỏe, tránh làm cơ thể ù lì, lười vận động.
Bài tập giúp Minh Tú giữ dáng khi kẹt ở Bali Một round Minh Tú thực hiện gồm 10 động tác, tập 45 giây, nghỉ 15 giây, cố gắng giữ dây kháng lực căng nhất có thể nhằm tạo áp lực lên cơ, có thể lặp lại round nếu đủ sức.
5 bài tập tác động vào nhóm cơ toàn thân Các động tác cường độ nhẹ, không quá khó tập nhưng đủ để đốt cháy calo cuối ngày đồng thời cải thiện độ săn chắc, dẻo dai toàn thân.
4 động tác siết chặt vòng 2, tăng size vòng 3 Kết hợp dây kháng lực với các động tác cơ bản giúp tăng áp lực lên cơ, nhờ đó tăng hiệu quả tập luyện, giúp cải thiện vóc dáng.
Bài tập thư giãn vai gáy Kiên trì lặp lại 3 hiệp các động tác cơ bản vào cuối ngày có tác dụng giảm đau lưng, nhức mỏi vai, cổ và góp phần điều chỉnh tư thế cho người thường xuyên ngồi lâu một chỗ.
7 phút cuối ngày đánh tan mỡ bụng dưới Song song với các bài tập tác động vào cơ bụng dưới, mông bạn nên tập đan xen cùng cardio giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ, tăng cơ cho khu vực này.
Hoa hậu Pháp chia sẻ bài tập 15 phút giữ eo săn chắc Hoa hậu Pháp Iris Mittenaere tận dụng chai nước thay cho tạ tay và thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập, nghỉ giải lao 1 phút giữa các hiệp.
Bài tập bụng 10 phút của Châu Bùi Song song việc tập bụng, Châu Bùi cũng tích cực ăn nhiều rau xanh, hạn chế tối đa đồ ngọt, tinh bột xấu giúp siết chặt vòng eo sau 12 ngày.
4 động tác giúp mông nở, đùi thon Cố gắng thực hiện 3-4 hiệp mỗi động tác kết hợp cùng dây kháng lực giúp nhanh đạt mục tiêu có mông nở, đùi thon đồng thời tăng cường sức mạnh cho thân dưới.
3 biến thể plank giúp củng cố sức mạnh toàn thân Sử dụng thêm miniband trong quá trình plank giúp tăng áp lực lên các múi cơ vùng mông đùi, bụng đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng cho cả vùng thân trên, thân dưới.