Thứ tư, 4/10/2017, 10:35 (GMT+7)

5 động tác pilates giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn chỉ sau vài tuần

Chỉ cần một chiếc thảm tập, bạn có thể thực hiện 5 động tác này mọi lúc, mọi nơi để thấy được hiệu quả nhanh nhất.

5-dong-tac-pilates-giup-ban-so-huu-vong-eo-thon-gon-chi-sau-vai-tuan

Nằm ngửa trên thảm, hai tay đan vào nhau để sau gáy, đầu nâng cao, hai chân chụm lại thực hiện động tác rút gối rồi đá thẳng ra 20 lần. 

5-dong-tac-pilates-giup-ban-so-huu-vong-eo-thon-gon-chi-sau-vai-tuan-1

Giữ nguyên tư thế với chân duỗi thẳng, thực hiện động tác nâng chân lên cao 20 lần. 

5-dong-tac-pilates-giup-ban-so-huu-vong-eo-thon-gon-chi-sau-vai-tuan-2

Thực hiện động tác rút gối vặn người 20 lần. 

5-dong-tac-pilates-giup-ban-so-huu-vong-eo-thon-gon-chi-sau-vai-tuan-3

Nằm nghiêng, một tay duỗi ngang ngực làm điểm tựa, thực hiện động tác gập người, nâng chân lên cao, tay còn lại chạm vào mũi chân 20 lần. 

5-dong-tac-pilates-giup-ban-so-huu-vong-eo-thon-gon-chi-sau-vai-tuan-4

Chuẩn bị ở tư thế plank nghiêng, thực hiện động tác cúi gập người 20 lần mỗi bên.

Giang Nguyên   |  

Ý kiến bạn đọc ()