Kinh nghiệm cai thuốc thành công của ông bố nghiện nặng

Thứ năm, 5/11/2015 09:01 GMT+7
0 0 chia sẻ

Anh Huy đặt ra kế hoạch giảm số lượng thuốc mỗi ngày cho đến khi chấm dứt hoàn toàn để cơ thể thích nghi dần dần.

Dù biết rất rõ tác hại của thuốc lá đến sức khỏe của chính mình và gia đình nhưng anh Quốc Huy (Đống Đa, Hà Nội), một nhân viên văn phòng vẫn nghiện thuốc lá. Chỉ đến khi lập gia đình, có hai đứa con nhỏ, anh Huy mới nhận thấy mình cần phải quyết tâm bỏ thuốc lá. Sau một thời gian cai thuốc lá, anh Huy đã thành công và rút ra được nhiều kinh nghiệm hữu ích.

1. Ghi nhớ những lý do bỏ thuốc

Với một người nghiện thuốc lá, nếu trung bình một ngày hút từ 1-2 bao loại thuốc lá có mức giá trung bình trên thị trường, khoảng 25.000 đồng/bao thì mỗi ngày đã tiêu tốn đến 50.000 đồng và mỗi tháng tối thiểu là 1,5 triệu đồng cho việc hút thuốc. Đây là một khoản tiền không nhỏ đối với ngân sách của một gia đình với hai vợ chồng là nhân viên văn phòng có hai con nhỏ như nhà anh Huy.

Ngoài ra, việc nên hút thuốc lá ở đâu cũng là một vấn đề. Anh Huy cho biết, trong công ty của anh, đã có những trường hợp, một đồng nghiệp nam nghiện thuốc lá, vô tâm hút thuốc ngay trong nhà của mình và hai đứa con của anh bị viêm phổi nặng, nguy cơ ảnh hưởng đến tính mạng. Đến lúc đó, đồng nghiệp này này mới thực sự hối hận, bỏ hẳn thuốc lá.

Còn với riêng của mình, do làm việc trong tòa nhà cao tầng nên nếu muốn hút thuốc, anh Huy phải đi xuống tầng một, nơi có phòng dành riêng cho người hút thuốc. Nhiều lần đang làm việc thì thèm thuốc nhưng nghĩ phải đi xuống tầng dưới, anh Huy thấy ngại vì sự bất tiện này. Lâu dần, anh thấy có khi mình bỏ thuốc lá thì tiện hơn cho công việc.

kinh-nghiem-cai-thuoc-thanh-cong-cua-ong-bo-nghien-nang

Việc dừng hút thuốc lá ngay lập tức sẽ không giúp việc cai thuốc thành công mà cần phải giảm số lượng từ từ qua mỗi ngày. Ảnh minh họa: Doctoroz.

2. Có kế hoạch giảm dần lượng thuốc lá hút mỗi ngày

Có nhiều ông bố sau khi xác định được rõ ràng các lý do phải bỏ thuốc lá, đã hăng hái tuyên bố từ nay, mình sẽ không bao giờ động đến một điếu thuốc nào nữa. Nhưng họ đã nhầm, việc dừng hút thuốc một cách đột ngột như vậy là không dễ dàng thực hiện. Theo kinh nghiệm của anh Huy, các ông bố không nên vừa có ý định bỏ thuốc thì lập tức ép mình vào khuôn khổ với khẩu hiệu "nói không với thuốc lá".

"Các bố nên lập riêng cho mình một kế hoạch bỏ thuốc giảm dần. Ví dụ, những ngày đầu tiên, bình thường đang hút 15 điếu thì có thể đặt ra chỉ tiêu giảm xuống chỉ hút 10 điếu. Sau đó, tùy theo thực tế, tiếp tục giảm chỉ tiêu xuống chỉ hút 5 điếu mỗi ngày, rồi một điếu mỗi ngày cho đến khi không còn cảm giác thèm thuốc và không còn thói quen hút thuốc. Như vậy, các cơn thèm thuốc cũng sẽ có thời gian giảm dần và tự điều chỉnh phù hợp với sức đề kháng của cơ thể của các bố", anh Huy chia sẻ.

Việc hút giảm dần lượng thuốc lá mỗi ngày trong kế hoạch cai nghiện thuốc lá cũng không phải dễ dàng. Giữa những khoảng thời gian không hút thuốc, thay vì như trước đây sẽ rút bao thuốc lá, lấy một điếu và châm lửa hút thì bây giờ, có thể hai các loại kẹo cao su có chất nicotine, kẹo cao su có vị bạc hà để đánh lạc hướng cảm giác thèm thuốc của mình. 

3. Hạn chế tham gia vào các cuộc tiệc tùng, nhậu nhẹt có rượu, bia 

Các cuộc nhậu nhẹt, tiệc tùng thì thường có đi kèm với thuốc lá, rượu, bia. Tham gia vào các cuộc vui này, nhiều lúc sẽ rất khó có thể cưỡng lại được cảm giác thèm thuốc và cuối cùng thường tặc lưỡi "hút nốt lần này rồi thôi". Nhưng thực tế, việc hút nốt này có thể sẽ lại nhẹ nhàng đưa các bố quay trở lại với tình trạng nghiện thuốc lá ban đầu. Vì vậy, hãy cân nhắc hạn chế tham gia các bữa ăn uống như thế này.

Video xúc động làm tăng quyết tâm cai thuốc lá thành công

4. Tránh thức đêm thường xuyên

Khi phải làm việc vào ban đêm, các bố thường hay có thói quen uống cà phê và hút thuốc liên tục. Anh Huy từng đốt hết một bao thuốc sau một đêm thức khuya làm việc. Theo anh Huy, nếu không có công việc phải làm gấp vào đêm thì nên tránh việc thức đêm thường xuyên. Nếu đang trong giai đoạn giảm dần lượng thuốc hút, tốt hơn hết, hãy duy trì việc ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Thời gian ngủ đó cũng chính là một liệu pháp hỗ trợ và làm giảm các cơn thèm thuốc.

5. Có được sự ủng hộ và hợp tác của vợ, con

Sự ủng hộ và hợp tác của vợ con có vai trò rất quan trọng trong quá trình cai thuốc lá của anh Huy. Để giúp bố, các bé cùng nhau làm các tờ rơi ghi chữ "No smoking" dán khắp nơi trong nhà. Hễ học xong bài hay đi học về đến nhà là chúng sà vào quấn quít lấy bố, có các cử chỉ âu yếm, nũng nịu với bố, nhất quyết không rời bố lấy nửa bước. Vì thế, nếu thèm thuốc, anh Huy cũng không có thời gian để đốt thuốc lá.

Chị vợ anh Huy cũng nghiên cứu về chế độ ăn uống cho người cai nghiện thuốc lá, thường xuyên nấu các bữa cơm giàu chất dinh dưỡng, tăng cường rau xanh và làm nước hoa quả giàu vitamin C giúp anh giảm cảm giác nhạt miệng, thèm thuốc. Sau này, khi đã bỏ hẳn thuốc lá rồi, anh Huy tâm sự, "Tôi cai thuốc thành công được như thế này là nhờ vợ con cả. Không có họ, tôi sẽ chẳng thể cai thuốc được đâu".

Lệ Thúy

Ý kiến bạn đọc ()