Thứ bảy, 25/1/2020, 00:05 (GMT+7)

Thử đủ kiểu giảm cân, 9X ước biết những điều này sớm hơn

Sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học, Tuyết Mai đã giảm được 6 kg cùng 7 cm vòng eo mà không hề mệt mỏi như khi uống thuốc giảm cân hay áp dụng 12 ngày chỉ uống sinh tố. 

Cao 152cm nhưng nặng 48 kg với vòng eo 68 cm nên Tuyết Mai, 24 tuổi, hiện làm việc trong lĩnh vực tài chính tại Hà Nội không khỏi chán nản về vấn đề ngoại hình. Chia sẻ với Ngoisao.net, cô gái trẻ cho biết nguyên nhân chính khiến cô tăng cân là quá stress, kéo theo ăn uống vô tội vạ.

Chiều cao khiêm tốn cùng vòng eo siêu to, khổng lồ khiến cô gái trẻ không khỏi tự ti. 

Chiều cao khiêm tốn cùng vòng eo 'siêu to, khổng lồ' khiến cô gái trẻ tự ti. 

Tuyết Mai từng thử đủ các phương pháp giảm cân bao gồm uống thuốc, nhịn ăn, 12 ngày uống sinh tố... nhưng không có thay đổi tích cực. "12 ngày chỉ uống các loại sinh tố giúp mình giảm được 2 kg nhưng lúc nào cũng thấy thèm ăn, người như muốn tụt huyết áp luôn vậy. Kết thúc 12 ngày, mình ăn uống bất chấp và tăng thêm 3 kg. Nhịn ăn cũng vậy, nhịn được vài bữa đói quá lại ăn bất chấp tiếp, mà càng đói lại càng thèm đồ ngọt, đồ béo. Thuốc giảm cân có lẽ là ám ảnh lớn nhất đời mình, một tuần giảm được 2 kg nhưng người không chút sức sống. Cứ uống thuốc vào là tim đập nhanh, ăn vào là nôn rồi chóng mặt. Cũng may mình đã sớm dừng lại", cô gái quê gốc Ninh Bình chia sẻ.

Thấy rõ phản ứng tiêu cực của cơ thể với các kiểu giảm cân cấp tốc, gần đây, Tuyết Mai bắt đầu tìm hiểu và dần thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh hơn. Cô áp dụng thực đơn khoảng 1100 calo mỗi ngày với tỷ lệ giàu chất xơ và protein cùng lượng tinh bột vừa phải, ưu tiên nhóm carb tốt. Bữa sáng của cô thường là 1 - 2 quả trứng hoặc một củ khoai lang nhỏ. Bữa trưa, Tuyết Mai ăn một bát cơm nhỏ cùng 200g rau củ và khoảng 150 g thịt má đùi gà lọc da hoặc thịt bò/thịt lợn nạc. Khẩu phần bữa tối tương tự bữa trưa nhưng thường thay thịt bằng cá. Trước giờ tập khoảng 1 - 2 tiếng, cô nàng có thói quen ăn một củ khoai lang hoặc một nắm nhỏ hạt hạnh nhân hay một quả táo để có năng lượng vận động. Trong ngày, Tuyết Mai cố gắng nạp khoảng 2l nước giúp cơ thể có đủ độ ẩm, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng. 

Bên cạnh chế độ ăn, Tuyết Mai áp dụng 4 - 5 buổi tập mỗi tuần: "Mình tập đủ các nhóm cơ lớn trong một buổi: mông, lưng xô, ngực trên.  3 - 4 bài tập chân mông (squat, deadlift, lunge...), 1 bài lưng xô (seated cable row), 1 bài tập ngực trên. Ngoài ra cuối buổi sẽ tập cardio một chút như jumping jack, plank jack... Quan trọng nhất là tập từ từ, không nên ham nặng mà sai kỹ thuật là hỏng luôn". 

Kiên trì với thói quen sinh hoạt mới, sau 3 tháng Tuyết Mai đã giảm từ 48 kg xuống còn 42 kg. Các số đo cơ thể cũng thay đổi rõ rệt: mông từ 96 còn 86 cm, đùi giảm từ 55 xuống 42 cm, eo 61 cm. "Sau 3 tháng mình như trở thành người khác vậy, đến nỗi ai gặp cũng trầm trồ kêu không nhận ra", cô gái sinh năm 1996 chia sẻ.

Vóc dáng của Tuyết Mai thay đổi rõ rệt sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học. 

Vóc dáng của Tuyết Mai thay đổi rõ rệt sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học. 

Sau 3 tháng, Tuyết Mai cũng đúc rút được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Đây cũng là những điều nếu biết sớm hơn thì cô nàng đã không phải tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

1. Giảm cân là cả quá trình và đã là quá trình thì cần đi đúng trình tự, không vội vàng, nôn nóng. Quan trọng nhất là phải kiên trì, nghiêm khắc với bản thân, hãy bỏ suy nghĩ "ăn nốt hôm nay".

2. Nên học cách tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, Tuyết Mai nặng 48 kg, cao 152 cm thì cần nạp 1100 calo ngày. Vòng eo nhỏ hay không phụ thuộc đến 80 - 90% vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Phải hiểu rõ bản chất chế độ ăn của mình cũng như các bài tập mình đang áp dụng nhằm mục đích gì. Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm khác nhau. Giảm mỡ mới làm mình mảnh mai và thấy nhẹ nhàng hơn.

4. Không bỏ bữa, không nhất thiết phải bỏ tinh bột nhưng cần kiểm soát liều lượng. Đừng chỉ ăn mỗi ức gà, sẽ rất nhàm chán. Đa dạng thực đơn với tất cả các loại thịt nhưng phải bỏ da, mỡ. Lượng thịt nạc trong ngày khoảng 300-400g tùy theo lượng calo của từng người.

5. Không ăn vặt, không ăn đồ ăn nhanh khi đói. Khi thèm ăn, nên ăn dưa chuột hoặc các loại trái cây nhiều nước ít đường hoặc uống nước vì đôi khi cơ thể thường nhầm lẫn giữa đói và khát.

6. Nếu có điều kiện hãy thuê PT để có chế độ tập phù hợp thể trạng, đặc điểm cơ thể. Tập chậm và cảm nhận áp lực lên cơ. Đừng chỉ chăm chăm tập bụng mà cần kết hợp khoa học. Có một sự thật là khi mông và lưng xô to ra thì eo trông cũng sẽ bé hơn.

Thảo Nhi 

Chia sẻ bài viết qua email


Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?