Chủ nhật, 2/8/2020, 12:40 (GMT+7)

7 động tác vừa 'cầy phim' vừa tập giúp đốt mỡ toàn thân

Nếu không thể rời mắt khỏi bộ phim yêu thích, bạn có thể tranh thủ thực hiện những động tác sau để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Động tác nâng - hạ cánh tay giúp giảm mỡ bắp tay

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với cánh tay, đẩy xương bả vai ép ra sau. Nâng - hạ tay, giữ nhịp thở đều, lặp lại từ 45 giây đến 60 giây.

Động tác úp - mở cánh tay

Đây là động tác bổ trợ cho động tác trước. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với cánh tay, di chuyển hai cánh tay về trước mặt, hai cánh tay chạm vào nhau, lòng bàn tay úp, sau đó lại mở tay ra. Lặp lại động tác từ 45 giây đến 60 giây.

Chạy nâng cao gối

Chạy nâng cao gối là bài cardio giúp tăng sức bền, sức mạnh cho cơ thể, đốt calo hiệu quả. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hai tay để phía trước, gập khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Mắt, ngực hướng về phía trước. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối trái và phải luân phiên. Thực hiện khoảng 45 giây -120 giây.

Squat với ghế

Squat giúp phát triển các nhóm cơ mông, quanh hông, má đùi trong… Đứng thẳng lưng trước một chiếc ghế, mắt hướng về phía trước, hai chân rộng bằng vai. Siết chặt cơ mông, hóp bụng, mắt nhìn về phía trước, ưỡn ngực, từ từ ngồi xuống, mông chạm mặt ghế thì trở lại tư thế ban đầu. Khi mới tập bạn có thể thực hiện động tác 8 - 10 lần. Sau đó tăng dần lên 10 - 12 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Động tác vặn mình

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh vùng hông, củng cố nhóm cơ liên sườn. Đứng ở tư thế hai chân mở rộng bằng hai vai. Hạ thấp thân dưới, đưa hai tay sang ngang, lòng bàn tay úp. Nghiêng thân trên sang trái, tay trái buông thõng hoặc để hờ ở eo, tay phải giơ cao, giữ cổ thẳng. Đổi bên, thực hiện khoảng 1 - 2 phút.

Động tác nâng người trong tư thế ngồi

Động tác này tập trung vào vùng cơ bụng, cánh tay, cổ tay. Ngồi ở rìa ghế, đầu gối gập, bàn chân chạm sàn. Bàn tay chống thành ghế, siết chặt đầu gối và cơ mông, nhấc cơ thể lên khỏi mặt ghế, giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần.

Động tác hạ thấp trọng tâm

Động tác này có tác động lớn đến vòng ba và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Đứng thắng, để hai tay trước ngực. Nâng chân phải, gập gối, giữ vài giây. Từ từ đưa chân phải ra sau chân trái, hạ thấp cơ thể, giữ vài giây, trở lại tư thế co chân. Lặp lại 45 giây sau đó đổi chân.

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao