6 động tác khí công giúp chống lão hóa toàn diện

Đạo sư nổi tiếng Mantak Chia tin rằng, tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi xuân.

Thứ bảy, 9/2/2019, 13:06 (GMT+7)

Khí công là một bộ môn tập luyện trong hệ thống võ thuật Trung Quốc, kết hợp các bài tập thể chất và thiền định. Đạo sư nổi tiếng Mantak Chia tin rằng việc luyện tập bộ môn này thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn giúp kéo dài tuổi xuân.

Hít thở Hít từ từ bằng mũi, giữ trong 1 - 2 giây, tiếp đó thêm một lần hít nhỏ khác để lấp đầy phổi với công suất tối đa. Sau đó, giữ trong 1 - 2 giây và thở ra bằng miệng, lưu ý hơi thở dài và chậm.

Hít thở

Hít thở đúng cách giúp cân bằng hô hấp, làm chậm quá trình lão hóa.

Hít từ từ bằng mũi, giữ trong 1 - 2 giây, tiếp đó thêm một lần hít nhỏ khác để lấp đầy phổi với công suất tối đa. Sau đó, giữ trong 1 - 2 giây và thở ra bằng miệng, lưu ý hơi thở dài và chậm.

Vung tay Đây là bài tập làm ấm cơ thể, giúp tăng cường tuần hoàn máu. Đầu tiên, hãy thư giãn cơ thể một cách hoàn toàn. Từ từ khuỵu đầu gối, phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều lên cả hai chân. Sau đó, bắt đầu vung tay theo hướng trước sau thật nhịp nhàng. Lưu ý duy trì hơi thở nhịp ổn định, thực hiện trong 2 - 3 phút.

Vung tay

Đây là bài tập làm ấm cơ thể, giúp tăng cường tuần hoàn máu.

Đứng thoải mái, hai chân rộng bằng một vai. Từ từ khuỵu đầu gối, phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều lên cả hai chân. Sau đó, bắt đầu vung tay theo hướng trước sau thật nhịp nhàng, duy trì hơi thở nhịp ổn định, thực hiện trong 2 - 3 phút.

Gập người Động tác gập người giúp củng cố cơ lưng, cột sống, đồng thời kích thích chức năng thận. Đứng thẳng với hai chân khép lại hoặc dang rộng bằng vai. Từ từ cúi người đến khi tay chạm sàn. Lưu ý giữ đầu gối thật thằng. Nếu làm đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp quanh eo căng ra. Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 6 lần với hơi thở nhịp nhàng.

Gập người

Động tác gập người giúp củng cố cơ lưng, cột sống, đồng thời kích thích chức năng thận.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Từ từ cúi người đến khi tay chạm sàn trong khi đầu gối thẳng. Nếu làm đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp quanh eo căng ra. Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngửa cổ Động tác ngửa cổ giúp điều chỉnh tư thế, cải thiện tầm nhìn và lưu thông khí huyết.  Đứng thẳng, từ từ hướng mắt lên trên, đầu hơi ngửa ra sau. Tiếp đó, giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu. Sau đó, đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 6 lần, thực hiện vài lần trong ngày.

Ngửa cổ

Động tác ngửa cổ giúp điều chỉnh tư thế, cải thiện tầm nhìn và lưu thông khí huyết.

Đứng thẳng, từ từ hướng mắt lên trên, đầu hơi ngửa ra sau. Tiếp đó, giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu. Sau đó, đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Có thể thực hiện vài lần trong ngày.

Đưa tay sang ngang Động tác này giúp giảm căng thẳng, thư giãn toàn thân. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai hoặc xa hơn. Đưa tay lên trước ngực, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ khuỵu nhẹ gối xuống. Bắt đầu di chuyển hai tay từ trái sang phải và ngược lại. Duy trì hơi thở nhịp nhàng, thực hiện khoảng 2 - 3 phút.

Đưa tay sang ngang

Động tác này giúp giảm căng thẳng, thư giãn toàn thân.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai hoặc xa hơn. Đưa tay lên trước ngực, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ khuỵu nhẹ gối xuống. Bắt đầu di chuyển hai tay từ trái sang phải và ngược lại. Duy trì hơi thở nhịp nhàng, thực hiện khoảng 2 - 3 phút.

Vươn người Bài tập này làm tăng khả năng của phổi, cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện chức năng gan, thận, dạ dày và ruột Đứng thẳng, chân khép sát, hai tay đan vào nhau đặt phía trước. Hít vào, từ từ đưa hai tay thẳng lên trên, lòng bàn tay hướng lên. Đồng thời, nâng cơ thể lên đến khi bạn đứng trên mũi chân. Thở ra, từ từ quay về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại bài tập này 6 lần.

Vươn người

Bài tập này giúp tăng cường chức năng phổi, cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện chức năng gan, thận, dạ dày và ruột.

Đứng thẳng, chụm chân, hai tay duỗi thẳng theo thân. Hít vào, đưa hai tay đan vào nhau rồi đưa thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trời đồng thời kiễng chân. Thở ra, từ từ hạ thấp người quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. 

Theo Bright Side

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?