6 động tác giúp bắp đùi thon gọn, vòng ba săn chắc hơn

Các động tác squat là bài tập giảm mỡ bắp đùi và làm săn chắc vòng ba hiệu quả nhất. 

Thứ năm, 30/3/2017, 16:47 (GMT+7)
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay lồng vào nhau để trước ngực. Hạ thấp trọng tâm

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay lồng vào nhau để trước ngực. Hạ thấp trọng tâm thực hiện động tác squat 20 lần.

Tiếp theo, thực hiện động tác squat với chân đá sang ngang. Mỗi chân thực hiện 20 lần/hiệp.

Tiếp theo, thực hiện động tác squat với chân đá sang ngang. Mỗi chân thực hiện 20 lần.

Tiếp tục

Thực hiện động tác squat với hai tay để sau gáy, lần lượt nhấc gối lên cao 20 lượt mỗi chân.

Squat bật nhảy 20 lần.

Squat bật nhảy 20 lần.

Đứng chân trước chân sau, thực hiện squat 20 lần.

Đứng chân trước chân sau, thực hiện squat 20 lần.

Squat bật nhảy, chụm chân 20 lần.

Squat bật nhảy, chụm chân 20 lần.

Ảnh: Bright Side

Vienne

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?