15 phút yoga mỗi ngày để đẹp như Miranda Kerr

Siêu mẫu nước Australia Miranda Kerr là tín đồ trung thành của bộ môn yoga. Cô tập yoga mỗi ngày để duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Thứ sáu, 8/8/2014, 10:59 (GMT+7)
Yoga-Miranda-Kerr-5754-1407468424.jpg

Yoga là môn thể thao ưa thích của Miranda Kerr và nó chính là bí quyết giúp cô duy trì vóc dáng hoàn hảo. 

Tư thế em bé

01-childs-COMP-3251793-4158-1407468424.p

Tư thế em bé giúp thư giãn vùng cổ, vai, gáy

Ngồi quỳ trên mặt thảm, mũi chân duỗi thẳng. Đổ người ra phía trước, tay duỗi thẳng úp lên mặt sàn, ngực và bụng chạm vào đùi. Hít thở 30 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.

Động tác này giúp giảm đau nửa đầu, thư giãn vùng cổ và vai, gáy. 

Tư thế chó cúi đầu

02-downdog-COMP-3252150-6866-1407468424.

Tư thế chó cúi đầu giúp chữa đau lưng hiệu quả. 

Quỳ trên mặt thảm, hai tay chống xuống đât, vuông góc với than, đầu gối mở động. Dùng lực cánh tay đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Hít thở 30 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.  

Động tác này giúp làm căng cột sống, chữa bệnh đau lưng rất hiệu quả. 

Tư thế tấm ván

04-plank-COMP-3252413-8955-1407468425.pn

Tư thế tấm ván tác động lớn đến vùng cơ cánh tay, lưng và bụng.

Nằm sấp trên mặt thảm, hai tay chống ngang ngực. Dùng lực nâng người lên cao, duỗi thẳng tay. Cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Hít thở 30 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. 

Động tác đơn giản này tác động rất lớn đến các vùng cơ trên cánh tay, lưng và bụng. 

Tư thế chiến binh

03-warior-COMP-3253302-1334-1407468425.p

Tư thế chiến binh làm săn chắc bắp tay và đùi.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân mở 30 độ. Bước một bước dài lên phía trước, tay duỗi thẳng, nâng cao lên ngang vai, trùng gối tạo góc vuông. Hít thở 10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu và đổi chân. 

Động tác này giúp kéo dãn cơ tay và chân, làm săn chắc cho bắp tay và đùi. 

Tư thế cái ghế

05-chair-COMP-3251772-4335-1407468425.pn

Tư thế cái ghế làm thon bụng. 

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song với thân. Từ từ hạ thấp trọng tâm, đầu gối trùng lại, mông hạ xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế, hai tay vươn cao, duỗi thẳng, úp sát mang tai. Hít thở 30 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. 

Động tác này giúp làm thon bụng, bôi trơn khớp gối.

Tư thế cái cây

06-tree-COMP-1290943-9337-1407468425.png

Tư thế cái cây kéo dãn cơ chân, lưng và cột sống. 

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, tay chống lên hông. Từ từ nghiêng trọng tâm về một chân, co chân còn lại lên, gập cong, lòng bàn chân đặt lên đùi của chân kia. Tay đưa trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau tạo thành tư thế cầu nguyện. Hít thở 10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu và đổi chân. 

Động tác này giúp kéo dãn cơ chân, lưng và cột sống. 

Tư thế ngư vương

10-twist-COMP-3252570-3475-1407468425.pn

Tư thế ngư vương giúp thư giãn vùng lưng, bụng. 

Ngồi trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng. Co gối một bên chân, vắt qua bên còn lại. Vặn người theo hướng ngược lại với chiều vắt chân, một tay ép vào đầu gối để giãn cơ vùng lưng và bụng, một tay chống xuống mặt thảm. Hít thở 10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu và đổi chân. 

Động tác này giúp thư giãn vùng lưng, bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. 

Thái Anh

Chia sẻ bài viết qua email
`


Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?