10 bài tập cho vòng ba 'học lỏm' từ các thiên thần Victoria's Secret

Các động tác thích hợp để cải thiện số đo vòng ba cho cả những người chưa từng tập thể thao.

Thứ năm, 20/6/2019, 09:38 (GMT+7)

Squat gác chân 

Đây là động tác biến thể của squat để tăng hiệu quả. Thay vì đứng hai chân song song, bạn cần gác một chân lên đầu gối chân còn lại, giữ thăng bằng và thực hiện động tác squat 20 lần.

Nằm sấp, đá cao chân 

Nằm sấp trên thảm, nâng cao ngực, hai khuỷu tay chống xuống đất làm điểm tựa, chân gập lại về phía sau. Đá cao lần lượt từng chân 20 lần.

Bật nhảy squat 

Một bài tập squat nâng cao khác là kết hợp với bật nhảy. Đứng thẳng với hai chân bằng nửa vai, hai tay gập trước ngực, nhún chân bật nhảy lên cao rồi tiếp đất trong tư thế hai chân mở rộng, đầu gối vuông góc, hai tay duỗi thẳng hướng xuống đất, mông đưa ra phía sau thực hiện tư thế squat. Lưu ý, không bật nhảy quá cao để tránh chấn thương. Thực hiện động tác 20 lần.

Đá chân sau 

Quỳ gối trên thảm với hai khuỷu tay để trước đầu, lòng bàn tay nắm lại, mặt cúi xuống thấp, đưa một chân duỗi thẳng phía sau. Thực hiện động tác đá chân sang trái, phải rồi lên cao mỗi bên 20 lần.

Lunge với một chân nâng cao 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lại để trước ngực. Đưa một chân lên cao rồi bước lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc. Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.

Con bướm 

Động tác con bướm vừa tốt cho cơ bụng vừa tốt cho cơ mông. Ở tư thế nằm nghiêng, khuỷu tay một bên chống xuống đất làm điểm tựa, tay còn lại gập phía sau gáy, hai chân kép lại. Thực hiện động tác mở rộng gối rồi khép lại liên tục 20 lần.

Rút gối

Ở tư thế chuẩn bị như trên, thực hiện động tác rút gối cao rồi đạp thẳng chân 20 lần mỗi bên.

Xoay tròn chân 

Vẫn tiếp tục giữ nguyên tư thế, đưa một chân lên cao, xoay tròn 20 lần rồi đổi bên. 

Squat mở gối

Ở tư thế squat với hai chân rộng bằng hai vai, hai khuỷu tay úp vào nhau, thực hiện động tác đóng mở gối liên tục 20 lần. 

Lunge kết hợp ba lê 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, bước lên phía trước một bước dài, mũi chân trước hướng ra ngoài, hạ thấp người về phía trước, hai tay hướng xuống đất. Kiễng ngón chân trước, nâng người lên cao, chân sau gập, hai tay đưa thẳng sang ngang. Thực hiện động tác 20 lần. 

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?