Thứ sáu, 24/8/2018, 16:32 (GMT+7)

Những tư thế yoga cải thiện vóc dáng cho cô dâu

Một số bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp chị em tăng cường tuần hoàn máu, đốt mỡ thừa, săn chắc cơ thể, giảm cân, giải tỏa stress...

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)Động tác này có tác động mạnh lên phần vai và lưng. Kéo căng thân trên theo chiều dài cột sống, các cơ bụng căng ra đóng vai trò chất xúc tác đốt mỡ thừa vùng eo, hông.Giữ tư thế từ 15-30 giây rồi  thở ra, thả lỏng cơ thể.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp.

Chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực, nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà.

Khi kéo căng thân trên theo chiều dài cột sống, động tác này tác động mạnh lên phần vai và lưng, các cơ bụng căng ra đóng vai trò chất xúc tác đốt mỡ thừa vùng eo, hông. Giữ tư thế từ 15-30 giây rồi  thở ra, thả lỏng cơ thể.

Tư thế núi (Mountain Pose)Đứng thẳng người, giữ chân, đùi, hông thành một đường thẳng, hơi hóp bụng, vai mở rộng về phía sau để ngực ưỡn về phía trước. Hít thở đều. Thả lỏng cơ thể và duy trì sự thăng bằng càng lâu càng tốt.Động tác này cải thiện lưu thông máu và hệ tiêu hóa, tăng sức mạnh cho chân và hông, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, giải tỏa căng thẳng.

Tư thế núi

Đứng thẳng người, giữ chân, đùi, hông thành một đường thẳng, hơi hóp bụng, vai mở rộng về phía sau để ngực ưỡn về phía trước. Hít thở đều, thả lỏng cơ thể và duy trì sự thăng bằng càng lâu càng tốt.

Động tác này cải thiện lưu thông máu và hệ tiêu hóa, tăng sức mạnh cho chân và hông, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, giải tỏa căng thẳng.

 Tư thế chiếc ghế (Chair pose)Đứng trên sàn nhà hoặc thảm, uốn cong cả hai đầu gối cùng một lúc với tư thế như đang ngồi. Hai tay giơ cao, đặt sát vào hai bên tai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ vai, lưng thẳng trong 5 lượt thở rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 5-10 lần.Đây là động tác giảm mỡ bụng và hông, săn chắc cơ chân, bắp tay.

Tư thế chiếc ghế

Đứng trên sàn nhà hoặc thảm, uốn cong cả hai đầu gối cùng một lúc với tư thế như đang ngồi. Hai tay giơ cao, đặt sát vào hai bên tai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ vai, lưng thẳng trong 5 lượt thở rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 5-10 lần.

Đây là động tác giảm mỡ bụng đùi và hông, săn chắc cơ chân, bắp tay, giảm mỏi, đau nhức ở lưng.

Tư thế cái cây (Tree pose)Bắt đầu bằng tư thế đứng, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái, hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế 30-60 giây, hạ xuống và lặp lại với chân kia. Thực hiện 5 lần mỗi bên.

Tư thế cái cây

Bắt đầu bằng tư thế đứng, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái, hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế 30-60 giây, hạ xuống và lặp lại với chân kia. Thực hiện 5 lần mỗi bên.

Tư thế giúp đôi chân săn chắc, tốt cho xương khớp, cải thiện triệu chứng đau, mỏi cho cô dâu công sở.

Tư thế Plank (Plank pose)Bắt đầu với tư thế nằm sấp, siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ tư thế từ 15-20 giây.Tư thế Plank luyện tập cơ bụng, cơ bắp tay giúp giảm mỡ, tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

Tư thế Plank

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, hông thấp hơn lưng, trụ vững. Hít thở đều và giữ từ 15-20 giây.

Tư thế Plank luyện tập cơ bụng, cơ bắp tay giúp giảm mỡ, tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giảm đau lưng và cải thiện vóc dáng.

Tư thế cào cào (Locust Pose)Với nhân viên văn phòng phải ngồi một chỗ thường xuyên, đây là tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Khi thực hiện động tác này, phần cơ mông và cơ bắp chân được tác động mạnh, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, săn chắc hơn.Nằm úp và đặt tay sát người, lòng bàn tay để ngửa. Nâng chân tay, đầu và ngực khỏi sàn nhà. Thở sâu và nhấc mình cao thêm sau mỗi lần thở.

Tư thế cào cào

Nằm úp và đặt tay sát người, lòng bàn tay để ngửa. Nâng chân tay, đầu và ngực khỏi sàn nhà. Thở sâu và nhấc mình cao thêm sau mỗi lần thở.

Với nhân viên văn phòng ngồi một chỗ thường xuyên, đây là tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Khi thực hiện động tác này, phần cơ mông và cơ bắp chân được tác động mạnh, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.

Quyên Quyên
Ảnh: Brides.com

Workshop tư vấn dinh dưỡng và yoga giúp các cô dâu cải thiện nhan sắc và thể lực được chia sẻ tại Triển lãm mua sắm cưới Wedding Fair. Sự kiện do Báo Ngoisao phối hợp cùng Shop VnExpress tổ chức lúc 9h-21h ngày 25/8 đến 26/8 tại khách sạn Rex, 141 Nguyễn Huệ, quận 1, TP HCM.

40 thương hiệu chuyên về cưới hỏi, gia đình, nhà cửa, chăm sóc sắc đẹp, sức khỏe... đặt gian hàng và chào bán sản phẩm tại triển lãm. Với chủ đề DIY - Darling, I’m Yours, triển lãm sẽ là nơi các đôi uyên ương có thể cùng nhau thiết kế nên đám cưới mang màu sắc đặc trưng, tạo dấu ấn riêng.

Đăng ký tại đây để nhận các phần quà hấp dẫn.

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?