Thứ tư, 14/11/2018, 12:00 (GMT+7)

Bí quyết 'dáng thon, da đẹp' cho nàng công sở

Những gợi ý đơn giản và hữu dụng từ chuyên gia dinh dưỡng Hiền Thu đến nàng công sở để nàng không còn e ngại những “căn bệnh văn phòng” hay mắc phải.

Làn da tươi tắn, vóc dáng thon gọn là điều ao ước của phái đẹp. Thế nhưng, mỗi ngày làm việc 8 tiếng ở văn phòng, ít vận động khiến nhiều chị em gặp vấn đề như tăng cân, vòng bụng to, làm da kém hồng hào, dễ nổi mụn...

Phái đẹp không cần phải đợi đến lúc về đến nhà mới chăm tập thể dục, tăng cường đắp mặt nạ, chăm sóc da... Chị em có thể giữ da không khô ráp, tinh thần thoải mái, không tích tụ mỡ bụng ngay tại nơi làm việc. Những mẹo hay, tiết kiệm thời gian mà bác sĩ Phan Thị Hiền Thu, Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM chia sẻ dưới đây góp phần giúp chị em gìn giữ vẻ tươi tắn, tăng tự tin chốn công sở.

Bác sĩ Phan Thị Hiền Thu có kinh nghiệm 15 năm công tác trong lĩnh vực Dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM.

Bác sĩ Phan Thị Hiền Thu có kinh nghiệm 15 năm công tác trong lĩnh vực Dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM.

Ngồi đúng cách và vận động thường xuyên

Chị em văn phòng thường phải làm việc nhiều trước màn hình máy tính, ngồi sai tư thế, khom lưng, ít vận động nên dễ tích mỡ, ngay cả khi không thừa cân vẫn dễ có vòng hai kém thon gọn. Thói quen này khiến nhiều người dù ăn uống kiêng khem vẫn không thể giảm mỡ bụng. Tư thế ngồi không đúng còn khiến đau mỏi vai gáy, dẫn đến uể oải, mệt mỏi.

Chỉ cần nhìn tư thế làm việc, chuyên gia sức khỏe có thể phần nào đoán được phái đẹp thường gặp những vấn đề gì về cơ xương khớp, thường xuyên nhức mỏi ở bộ phận nào. Chị em nên ngồi thẳng lưng, chọn ghế có lưng tựa, hai bàn chân chạm đất, đùi song song mặt sàn, giữa đùi và cẳng chân tạo góc vuông 90 độ.

Khi làm việc tập trung khoảng 45-60 phút, có thể cài báo thức hoặc dùng ứng dụng điện thoại nhắc nhở để vươn vai duỗi tay hoặc đứng lên đi lại uống nước. Mắt lúc này cũng được thư giãn, nhìn xa khỏi màn hình máy tính. Cần loại trừ ngay thói quen ngồi hoặc nằm sau khi ăn, vừa phá dáng, lại hại cho hệ tiêu hóa.

Nếu không có thời gian đi bộ 30-60 phút liên tục mỗi ngày, chị em có thể chia nhỏ làm nhiều lần đi bộ, mỗi lần khoảng 10 phút. Hãy tranh thủ đi cầu thang bộ, đi bộ mua sắm, ăn uống trong khoảng cách gần.

Bí quyết dáng thon, da đẹp cho nàng công sở - 1

Vươn vai, duỗi tay mỗi 50-60 phút giúp làm việc tập trung, tinh thần thoải mái.

Thói quen ăn uống phù hợp với nàng công sở

Nếp ăn uống hình thành vô thức nhưng lại tác động lớn tới sức khỏe và vóc dáng. Nếu ý thức được điều này, các chị em hoàn toàn có thể thay đổi thói quen xấu. Ăn uống cần đúng bữa, uống nước lọc thường xuyên. Tránh thức uống có chứa chất kích thích, nước ngọt có gas... không chỉ giúp cung cấp nước cho làn da mà còn bớt cảm giác thèm ăn vặt.

Khi ăn, hãy tạm gác công việc qua một bên, ăn chậm, nhai kỹ nên dừng khi cảm thấy lưng bụng, không ăn quá no. Tụ tập, tám chuyện khi ăn uống phổ biến nơi văn phòng hóa ra cũng là thói quen có hại, khiến chị em vui miệng và ăn nhiều hơn mức cần thiết mà không hay biết.

Dù bận rộn đến mấy, phụ nữ nơi công sở nên duy trì ăn ba bữa đúng giờ, không nhịn ăn, bỏ bữa, ăn đa dạng các nhóm dưỡng chất. Ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng tránh tích tụ năng lượng dư thừa thành chất béo.

Ăn vặt khoa học

Thức ăn vặt (bánh ngọt, chè, kem, bánh tráng trộn, thức ăn chiên xào...) ngon lành, hấp dẫn trong giờ giải lao, liên hoan, ăn mừng tuy hấp dẫn nhưng lại chứa khá nhiều chất béo, đường. Đáng lo ngại hơn, công việc bận rộn cộng thêm thói quen chưa sắp xếp thời gian hợp lý khiến phe tóc dài lơ là thời gian biểu, dẫn đến bỏ bữa, vừa ăn vừa làm việc, ăn thức ăn nhanh qua loa, không đủ chất dinh dưỡng (thiếu nhóm vi chất hoặc thiếu số lượng).

Chị em có thể tận hưởng các món ăn vặt khi làm việc nhưng cần chọn đúng món để không ảnh hưởng sức khỏe, vóc dáng. Món ăn vặt lý tưởng là các món ít năng lượng mà đủ các chất dinh dưỡng giúp bổ sung vitamin và khoáng chất. Thay vì ăn chè hay bánh kẹo ngọt, phái đẹp nên chọn loại trái cây ít ngọt như ổi, cóc, sơ ri, bưởi... Các loại hạt ít béo là các thực phẩm ăn vặt phù hợp.

Món củ quả, trái cây ngon miệng, ít năng lượng (100g chỉ khoảng 20-30kcal), giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ vừa tốt cho sức khỏe lại giúp làn da mịn màng, tươi tắn. Một lượng vừa đủ các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng... cũng là món ăn vặt thân thiện khi bổ sung nhiều chất đạm, kali, chất xơ, các chất béo tốt cho quá trình giảm cân.

Món ăn vặt vừa thơm ngon, hợp khẩu vị lại tốt cho sức khỏe, giúp chăm da, giữ dáng phải kể đến sữa chua. Sữa chua vốn giàu dưỡng chất, vitamin nhưng lại ít năng lượng và nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa từ các vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Thành phần giàu canxi tốt cho hệ xương và góp phần cho làn da khỏe đẹp từ bên trong.

Bí quyết dáng thon, da đẹp cho nàng công sở - 2

Sữa chua là món ăn vặt giàu dưỡng chất, vitamin nhưng lại ít năng lượng.

Tại nhiều nước trên thế giới, phụ nữ thường dùng dòng sữa chua Hy Lạp do thành phần giàu protein và ít béo, có thể ăn kèm với trái cây hoặc bánh mì cho bữa sáng, là bữa xế nhanh, đủ dinh dưỡng tại nơi làm việc. Món ngon góp phần giúp chị em nơi công sở chăm da, giữ dáng mà không cần từ bỏ thói quen ăn ngon, tiết kiệm thời gian.

Kim Uyên

Bí quyết dáng thon, da đẹp cho nàng công sở - 3
Vinamilk là một trong những đơn vị tiên phong giới thiệu dòng sữa chua phong cách Hy Lạp Vinamilk Greek Yoghurt Style tại thị trường Việt Nam. Sản phẩm chứa 5,4 g protein và giảm 50% béo so với sữa chua trái cây của Vinamilk, góp phần mang đến làn da căng mịn và thân hình săn chắc. Sữa chua Vinamilk Greek Yoghurt Style bổ sung canxi khi có đến 160mg canxi trong mỗi hộp 100g, tương đương lượng canxi trong một kg thịt bò hoặc 4 quả trứng luộc. Sản phẩm thích hợp để làm món tráng miệng, món ăn xế hoặc bổ sung cùng bữa ăn trước và sau khi luyện tập thể thao.
Chia sẻ bài viết qua email


Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?