Bài tập eo thon nhanh chóng cho cô dâu

Không cần dụng cụ thể dục, với hai tổ hợp đơn giản, cô dâu chỉ cần tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và hình thể đẹp.

Thứ năm, 15/8/2013, 09:57 (GMT+7)

Làm đẹp trước ngày cưới, đa số cô dâu, chú rể chỉ đầu tư cho quần áo, các liệu pháp spa, mỹ phẩm dưỡng da, trang điểm, làm tóc... mà quên mất việc tập luyện để có sức khỏe tốt. Điều này là một thiếu sót lớn nhưng trước giờ chưa được cô dâu, chú rể quan tâm đúng mức bởi vẻ đẹp tự nhiên toát ra từ cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn sẽ có sức cuốn hút hơn cả mọi cách chải chuốt cầu kỳ. Để trang bị kiến thức cho cô dâu, chú rể về vấn đề này, chuyên mục Sức khỏe mùa cưới sẽ giới thiệu những bài tập thể dục hiệu quả nhanh chóng, phù hợp với quỹ thời gian eo hẹp của cô dâu, chú rể.

Trong số đầu tiên này, với sự hướng dẫn của huấn luyện viên Nguyễn Nam - Trung tâm thể dục thể thao R&B Fitness World, các cô dâu sẽ được hướng dẫn bài tập giúp 2 thon gọn, săn chắc. Bài tập gồm 2 tổ hợp, không yêu cầu dụng cụ thể dục để cô dâu luyện tập thuận tiện ở nhà, văn phòng hay phòng tập. Với bài tập này, cô dâu tập 5 lần và mỗi lần đều thực hiện đủ cả 6 động tác dưới đây.

1. Tổ hợp 1

1-1376534110_600x0.jpg

Cách thực hiện:

- Ngồi và nằm xuống thảm, 2 chân rộng bằng vai.
- Đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
- Hít một hơi thật sâu, dung cơ bụng kéo phần thân trên của cơ thể tạo với đùi một góc 90 độ.
- Cố gắng thở ra thật mạnh, mắt nhìn thẳng phía trước.

Lưu ý: Chân không được nhấc khỏi mặt sàn, cố gắng không ngửa cổ ra sau.

2-1376534111_600x0.jpg

Cách thực hiện:

- Hai cẳng chân song song với mặt đất tạo với đùi một góc 90 độ.
- Dùng cơ bụng kéo phần trên của cơ thể lên phía trước tạo với đùi một góc 45 độ.
- Hạ xuống từ từ và thực hiện lại động tác.

Lưu ý: Khi thực hiện:
- Hai chân cố gắng giữ vuông góc.
- Không ngửa cố ra sau.
- Thở thật mạnh khi kéo phần trên của cơ thể.
- Vai thả lỏng.

DSC-0033-copy-1376533568_600x0.jpg

Cách thực hiện:

- Hai chân khép lại, giơ lên cao tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Hai tay duỗi thẳng về phía mũi chân.
- Dùng cơ bụng kéo phần thân trên của cơ thể lên.
- Hai tay hướng lên và cố vươn tới phần cổ chân.
- Hạ xuống thân xuống và hai tay song song với hai chân.

Lưu ý:

- Không ngửa cổ ra sau.
- Hai chân cố gắng giữ đúng tư thế góc 90 độ so với sàn.

Bài tập eo thon nhanh chóng cho cô dâu
 
 

Video hướng dẫn bài tập eo thon cho cô dâu

2. Tổ hợp 2

3-1376534111_600x0.jpg

Cách thực hiện:

- Hai gối quỳ xuống thảm khép lại.
- Hai tay đặt  dang bằng vai và lấy cùi chỏ làm điểm tựa với thảm
- Hai chân để sát lại với nhau
- Giữ nguyên tư thế với thời gian lâu nhất.

Lưu ý:

- Hông, lưng, cổ luôn thẳng và song song với mặt sàn.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước.
-  Giữ cho mông không quá cao hoặc quá thấp khi thực hiện động tác.
-  Giữ vai thả lỏng và không dồn lực lên vai.

4-1376534111_600x0.jpg

Cách thực hiện:

- Hai chân khép vào nhau và dùng mũi chân làm điểm tựa.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất.
- Mắt nhìn thẳng.
- Hông, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

Lưu ý: Như trên.

DSC-0030-1376534111_600x0.jpg

Cách thực hiện:

-  Nhấc 1 chân ra sau và từ từ đưa lên cao.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi từ từ đưa xuống và đổi chân.
- Thở mạnh ra khi đưa chân lên cao và hít vào khi hạ xuống.
- Giữ nhịp đều đặn.

Lưu ý: Như trên.

Độc giả muốn trở thành nhân vật trải nghiệm các bài tập trong mục Sức khỏe mùa cưới, hãy gửi mail về cuoihoi@ngoisao.net với các nội dung sau:
- Họ tên và nơi sinh sống.
- Hai ảnh gồm: một ảnh chân dung rõ mặt, một ảnh toàn thân, ảnh chưa qua xử lý (ảnh chụp trong vòng 6 tháng).
- Thời gian tổ chức lễ cưới
- Số điện thoại liên lạc.

Mộc Lan
Người mẫu: Nguyễn Hằng - Top 5 Miss Ngôi Sao 2013
Ảnh: Tròn
Video: Thanh Tùng
 

Thông tin tham khảo:

Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333   
Hotline: 096 316 00 88
Email:
contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?