Tranh thủ 15 phút buổi chiều để tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon thả.
Khởi động
Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, chú ý giữ lưng thẳng, có thể chạm lưng vào phần tựa đằng sau. Từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.
Khởi động
Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, chú ý giữ lưng thẳng, có thể chạm lưng vào phần tựa đằng sau. Từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.
Vặn người
Ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế, hai tay đưa ra sau gáy. Xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái, chú ý giữ nguyên hông và chân. Lặp lại động tác 10 lần.
Vặn người
Ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế, hai tay đưa ra sau gáy. Xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái, chú ý giữ nguyên hông và chân. Lặp lại động tác 10 lần.
Cúi người
Đưa hai tay ra sau, giữ chặt phần gáy. Từ từ cúi người về phía trước rồi quay trở lại vị trí ban đầu, hai tay vẫn cố định phần gáy. Lặp lại động tác 15 lần.
Cúi người
Đưa hai tay ra sau, giữ chặt phần gáy. Từ từ cúi người về phía trước rồi quay trở lại vị trí ban đầu, hai tay vẫn cố định phần gáy. Lặp lại động tác 15 lần.
Kéo gối
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt vào đầu gối, kéo đầu gối chạm ngực, giữ nguyên trong 3 giây. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần mỗi chân.
Kéo gối
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt vào đầu gối, kéo đầu gối chạm ngực, giữ nguyên trong 3 giây. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần mỗi chân.
Rút gối đá chân
Ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên cao chạm vào nhau. Kéo đầu gối vào ngực và giữ trong 3 giây. Duỗi thẳng chân và tiếp tục giữ trong 3 giây. Từ từ uốn cong chân và kéo lại đầu gối vào ngực, sau đó tiếp tục duỗi thẳng chân. Lặp lại động tác 10 lần.
Rút gối đá chân
Ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên cao chạm vào nhau. Kéo đầu gối vào ngực và giữ trong 3 giây. Duỗi thẳng chân và tiếp tục giữ trong 3 giây. Từ từ uốn cong chân và kéo lại đầu gối vào ngực, sau đó tiếp tục duỗi thẳng chân. Lặp lại động tác 10 lần.
Xoay đầu gối
Ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên chạm vào nhau. Kéo hai đầu gối về gần phía ngực. Xoay toàn bộ phần chân lần lượt từ bên phải đến bên trái. Lặp lại động tác 10 lần.
Xoay đầu gối
Ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên chạm vào nhau. Kéo hai đầu gối về gần phía ngực. Xoay toàn bộ phần chân lần lượt từ bên phải đến bên trái. Lặp lại động tác 10 lần.
Đá cắt kéo
Ngồi dựa lưng vào ghế, hai tay nắm lấy cạnh ghế. Nâng chân lên cao, kéo căng, đưa chân vòng ra ngoài rồi vòng lại vắt chéo ở giữa. Thực hiện nhanh trong vòng 1 phút.
Đá cắt kéo
Ngồi dựa lưng vào ghế, hai tay nắm lấy cạnh ghế. Nâng chân lên cao, kéo căng, đưa chân vòng ra ngoài rồi vòng lại vắt chéo ở giữa. Thực hiện nhanh trong vòng 1 phút.
