Thứ tư, 24/2/2016, 08:00 (GMT+7)

Bí quyết giữ dáng của huấn luyện viên

Chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc và tập thể thao đều đặn là những bí quyết duy trì vóc dáng của các huấn luyện viên.

bi-quyet-giu-dang-cua-huan-luyen-vien

Ngày Tết, bạn thường tham gia vào các bữa tiệc, do đó, cơ thẻ bị nạp một lượng lớn calo mà không có thời gian đào thải. Để sớm lấy lại vóc dáng, trước hết, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, ăn đúng giờ, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tránh áp lực cho dạ dày. Những món ăn đủ chất, tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế sự hấp thu và kéo các chất béo ra ngoài gồm đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan, măng tre, giá, bắp cải, cà rốt, su hào, nấm... Bên cạnh đó, gia vị hành, tỏi, nghệ, mùi tây, húng quế... cũng giúp nâng cao hiệu quả của các vitamin nhóm B, tăng cường chuyển hóa và giảm béo bệu. Bạn cần bỏ thói quen ăn đêm và sử dụng nước ngọt, đồng thời, uống đủ nước mỗi ngày với công thức 0,4 lít nước cho 10kg trọng lượng cơ thể.

bi-quyet-giu-dang-cua-huan-luyen-vien-1

Sau những ngày vui chơi, đồng hồ sinh học của bạn cũng bị thay đổi ít nhiều, vì vậy, để nhanh chóng duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, bạn cần ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày.

bi-quyet-giu-dang-cua-huan-luyen-vien-2

Tập thể dục thể thao đều đặn 3 buổi mỗi tuần cũng là phương pháp tốt giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe và tinh thần. Bạn có thể chạy bộ tại chỗ, tập những động tác tập trung cải thiện bắp đùi, hông, lưng, vai và bụng... Một buổi tập hoàn chỉnh có thể bắt đầu với máy chạy bộ 10-15 phút.

bi-quyet-giu-dang-cua-huan-luyen-vien-3

Tiếp theo là bài tập mông đùi 3 hiệp, mỗi hiệp 12 - 15 nhịp.

bi-quyet-giu-dang-cua-huan-luyen-vien-4

Sau đó, bạn có thể thực hiện bài tập cơ lưng 2 hiệp, mỗi hiệp từ 12 - 15 nhịp.

polyad

Cánh tay sẽ trở nên săn chắc với bài tập cơ bắp tay sau 3 hiệp, mỗi hiệp 12 - 15 nhịp.

bi-quyet-giu-dang-cua-huan-luyen-vien-6

Cuối cùng là cardio tim mạch toàn thân giúp cơ thể điều hòa và thư giãn.

Liên hệ: Câu lạc bộ Prana Star Fitness & Yoga
Địa chỉ: Tầng M, tòa tháp Ngôi Sao, Dương Đình Nghệ, Cầu Giấy, Hà Nội.
Website: www.pranafitness.vn
Fanpage: www.facebook.com/pranastar
Hotline: 0432 36 3366
Email: salespranastarfitness@gmail.com

(Nguồn: Prana Star Fitness & Yoga)