Thực đơn giảm 30 kg của Changmin 2AM

Thứ sáu, 10/10/2014 00:10 GMT+7
0 0 chia sẻ

Ăn kiêng và luyện tập ròng rã trong 5 năm giúp anh chàng béo nặng hơn 100 kg 'lột xác' thành nam ca sĩ có body 6 múi đầy quyến rũ.

Trước khi debut cùng nhóm nhạc 2AM, Changmin béo tròn và nặng hơn 100 kg. Do yêu cầu từ phía công ty quản lý nên nam ca sĩ buộc phải ép cân nhằm giúp thân hình gọn gàng, săn chắc hơn. Để làm được điều này, anh chàng đã áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe trong thời gian dài.

1-1295-1412845592.jpg

Changmin béo ú khi chưa debut.

Xuất hiện trong một chương trình truyền hình của Hàn Quốc, Changmin chia sẻ phương pháp kiêng khem của mình trong quá trình giảm béo. Thực đơn như sau:

- Bữa sáng: Nạp một cốc nước lọc khi ngủ dậy, sau đó uống multivitamin, 1 củ khoai lang, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng, 1 cốc sữa ít chất béo.

- Bữa trưa: Một phần ức gà, 1 củ khoai lang vừa, salad không thịt.

- Bữa phụ chiều: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai lang.

- Bữa tối: 1 miếng ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng (nếu quá thèm ăn hoặc cảm thấy ngấy bạn có thể dùng thêm một suất salad không thịt).

- Sau khi tập thể dục: 1/2 quả táo, 15 phút sau uống một thìa protein.

2-8365-1412845593.jpg

Nam ca sĩ siêng năng tập luyện để có thể hình săn chắc.

Thành viên nhóm 2AM chủ yếu tiêu thụ thực phẩm vào ban ngày, chia thành 5 bữa nhỏ và ăn ngang dạ. Khi bạn ăn nhiều vào buổi sáng, cơ thể sẽ có đủ năng lượng làm việc cả ngày, ăn ít vào bữa tối giúp hạn chế tình trạng chất béo tích tụ vì thời gian này cơ thể không hề vận động. Sinh tố trái cây không đường cũng là đồ uống yêu thích hỗ trợ anh xuống cân hiệu quả.

Trong thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng, Changmin vẫn tham gia khóa đào tạo thanh nhạc và thể hình của công ty quản lý nhưng không vận động quá mạnh. Cắt giảm khẩu phần ăn chỉ giúp vóc dáng gọn hơn nhưng không có độ săn nên nam ca sĩ luôn chú trọng tới việc tập luyện. Chia sẻ trong chương trình Living Show của đài SBS, Hwang Jin Ho - huấn luyện viên thể hình có tiếng tại xứ sở kim chi, đồng thời cũng là người chịu trách nhệm hướng dẫn và kiểm soát lịch tập thể dục của các thành viên trong nhóm 2AM, cho biết: "Changmin đã phải phải nỗ lực tập luyện để có cơ bắp hơn vì cậu ấy ăn kiêng nên người không có độ săn. Mỗi ngày Changmin đều chạy bộ, nâng tạ và thực hiện các động tác chú trọng vào đùi và ngực".

3-7143-1412845593.jpg

Body 6 múi đầy nam tính của Changmin ở thời điểm hiện tại.

Sau 5 năm ròng rã ăn kiêng và tập thể dục, chàng ca sĩ đã giảm thành công 30 kg và tự tin xuất hiện lần đầu trước công chúng vào năm 2008 với thể hình chuẩn mực nặng 72 cân. Tuy giảm béo thành công nhưng sau đó anh vẫn siêng vận động và ăn uống chừng mực để duy trì vóc dáng gọn gàng cùng body 6 múi đầy nam tính.

Lê Hằng

Ý kiến bạn đọc ()