Thứ sáu, 4/5/2018, 00:26 (GMT+7)

Chi Pu hướng dẫn 8 động tác giúp bắp tay thon gọn

Người đẹp tiết lộ, chỉ cần tập mỗi động tác 2 - 3 hiệp là đủ để bạn 'mệt phờ'.

Thời gian gần đây, Chi Pu thường xuyên chia sẻ những kinh nghiệm tập gym để giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Trong video clip mới nhất, người đẹp 9X hướng dẫn cách thực hiện chuỗi động tác giúp bắp tay thon gọn. Không chỉ tác động trực tiếp đến vùng bắp tay, các bài tập này còn giúp vòng eo săn chắc hơn. 

Chi Pu hướng dẫn 8 động tác giúp bắp tay thon gọn 
 
 

1. TRX Low Row

Cầm dây TRX, ngửa người về phía sau, dồn trọng lượng lên gót chân, tay duỗi thẳng rồi kéo người đứng thẳng dậy. Thực hiện động tác liên tục trong 1 phút, lặp lại 3 hiệp. 

2. Incline Push-up

Động tác

Động tác Incline Push-up.

Đứng chống tay vào thanh xà hoặc ghế, thực hiện động tác chống đẩy 30 lần, lặp lại 3 hiệp. 

3. Walkouts

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi người, "bước" dần lên phía trước bằng hai tay rồi lùi lại về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 20 lần, lặp lại 3 hiệp. 

4. Alternating Rope Whips

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hạ thấp trọng tâm sao cho mắt không nhìn thấy mũi chân, hai tay cầm dây đánh liên tục xuống đất tạo sóng trong 1 phút, lặp lại 3 hiệp.

5. Kettlebell Swing

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm, hai tay cầm tạ tròn, đưa về phía trước ngực sau đó hạ thấp xuống đưa qua chân. Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 hiệp. 

6. TRX Mountain Climer

Động tác TRX Mountain Climer.

Động tác TRX Mountain Climer.

Treo hai chân vào dây TRX trong khi hai tay chống xuống đất, rút gối nhanh liên tục trong 1 phút, lặp lại 3 hiệp. 

7. Parallel Grip Pull Up 

Quỳ gối trên tầng thấp của xà kép, hai tay nắm phần thanh trên, thực hiện động tác kéo người lên cao 20 lần, lặp lại 3 hiệp. 

8.  Plank

Động tác Plank.

Động tác Plank.

Chống đẩy trên sàn với hai khuỷu tay chạm đất, nắm chặt lại, hai chân mở rộng không quá một vai, siết bụng, giữ tư thế trong ít nhất 30 giây. 

Giang Nguyên   |  

Ý kiến bạn đọc ()