Động tác 1
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, đưa lên cao, tạo góc 90 độ so với thân. Lần lượt nâng người vươn tay chạm cổ chân. Thực hiện 30 lần mỗi bên.
Động tác 2
Nằm ngửa, hai chân gập lại. Lần lượt nghiêng người sang hai bên, tay chạm cổ chân. Thực hiện 30 lần mỗi bên.
Động tác 3
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa lên đầu. Lần lượt nâng người và một chân lên cao, tay chạm mũi chân. Thực hiện 30 lần mỗi bên.
Động tác 4
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, rút gối lên cao liên tục trong 1 phút. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện 3 hiệp.
Động tác 5
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. Lần lượt rút gối lên cao chạm khuỷu tay. Thực hiện 30 lần mỗi bên.
Động tác 6
Vẫn ở tư thế chống đẩy nhưng chống khuỷu tay xuống sàn. Lần lượt vặn nghiêng người sang hai bên. Thực hiện 30 lần mỗi bên.