Thứ tư, 21/3/2018, 17:26 (GMT+7)

6 động tác giúp cổ và lưng thư giãn như vừa được massage

Các bó cơ căng cứng do ngồi lâu được kéo giãn bằng các động tác đơn giản, giúp giảm triệu chứng đau lưng, mỏi cổ. 

Động tác cánh bướm Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai tay đặt sau gáy, từ từ ép hai khuỷu tay về phía trước, đầu hơi cúi, kéo căng vùng cổ sau đó ngửa ra phía sau, hai tay duỗi thẳng sang hai bên rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần. 

Động tác cánh bướm

Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hai tay đặt sau gáy, từ từ ép hai khuỷu tay về phía trước, đầu hơi cúi, kéo căng vùng cổ sau đó ngửa ra phía sau, hai tay duỗi thẳng sang hai bên rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần. 

Động tác cúi đầu Ngồi thẳng trên mép ghế, hai tay đặt lên đùi, từ từ cúi đầu về phía trước càng nhiều càng tốt, giữ khoảng 5 giây rồi nâng người trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần. 

Động tác cúi đầu

Ngồi thẳng trên mép ghế, hai tay đặt lên đùi, từ từ cúi đầu về phía trước càng nhiều càng tốt, giữ khoảng 5 giây rồi nâng người trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần. 

Động tác vặn người Ngồi nghiêng người ở một bên ghế, hai tay nắm vào thành ghế, thẳng lưng, vặn người về phía thành ghế, giữ trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên. 

Động tác vặn người

Ngồi nghiêng người ở một bên ghế, hai tay nắm vào thành ghế, thẳng lưng, vặn người về phía thành ghế, giữ trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên. 

Động tác nghiêng người Ngồi thẳng lưng trên ghế, một tay nắm vào cạnh ghế, tay còn lại duỗi thẳng lên cao, từ từ nghiêng người hết cỡ về phía tay nắm thành ghế, giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên. 

Động tác nghiêng người

Ngồi thẳng lưng trên ghế, một tay nắm vào cạnh ghế, tay còn lại duỗi thẳng lên cao, từ từ nghiêng người hết cỡ về phía tay nắm thành ghế, giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên. 

Động tác gập người Ngòi trên ghế, một chân gác lên đầu gối chân kia, một tay để ở đầu gối, một tay nắm lấy cổ chân. Từ từ cúi gập người về phía trước càng nhiều càng tốt, giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi chân. 

Động tác gập người

Ngồi trên ghế, một chân gác lên đầu gối chân kia, một tay để ở đầu gối, một tay nắm lấy cổ chân. Từ từ cúi gập người về phía trước càng nhiều càng tốt, giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi chân. 

6 động tác giúp thư giãn vùng cổ và lưng như vừa được massage - 5

Động tác rút gối

Nằm ngửa trên thảm, lần lượt rút từng gối lên cao, dùng hai tay ép sát gối vào bụng, giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần. 

Theo Bright Side

Giang Nguyên   |  

Ý kiến bạn đọc ()