Khi còn nhỏ, chúng ta cũng đều nghe các ông bố, bà mẹ nói rằng: "Trẻ em nên đi ngủ lúc 21h". Nhưng thời gian trôi qua, thói quen của chúng ta thay đổi rất nhiều. Nếu như trước đây, những đứa trẻ luôn phải vào giường trước 21h thì hiện nay, giờ đi ngủ của trẻ muộn hơn nhiều, thậm chí 21h là quá sớm để bắt đầu thay đồ ngủ. Và đây chính là lý do giải thích vì sao trẻ nên làm như vậy.
Tăng trưởng là một phần quan trọng trong cuộc sống của một đứa trẻ và sự tăng trưởng chỉ xảy ra khi trẻ ngủ. Hormone tăng trưởng đạt tới đỉnh điểm vào giai đoạn thứ tư của giấc ngủ, tức là khoảng 0h30. Nếu trẻ đi ngủ muộn và ngủ sau lúc nửa đêm thì thời gian sản xuất hormone tăng trưởng bị giảm, khiến trẻ mất đi cơ hội được tăng trưởng nhiều.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trẻ em ngủ đủ giấc có năng suất làm việc cao hơn, tập trung tốt hơn và khả năng học hỏi, tiếp thu kiến thức ở trường cũng nhiều hơn. Những đứa trẻ được rèn nếp ngủ lành mạnh ít có nguy cơ mắc bệnh Azheimer ở tuổi trưởng thành. Các bác sĩ đã khẳng định, chỉ có hai điều làm chậm sự tiến triển của căn bệnh này là: ngủ và tập thể dục. Các bậc cha mẹ nên kiểm soát thói quen của con mình.
Mặc dù với hầu hết các bố mẹ, buổi tối gần như là khoảng thời gian duy nhất để nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài làm việc nhưng cũng đừng quên rằng, thói quen của trẻ ảnh hưởng trực tiếp từ những người lớn trong gia đình. Làm thế nào để thay đổi thói quen của trẻ và khiến chúng đi ngủ theo đúng lịch trình "chuẩn"? Bố mẹ hãy tham khảo những gợi ý dưới đây:
- Thay đổi một cách triệt để: Điều đó có nghĩa là bạn không nên chỉ bắt trẻ đi ngủ sớm còn mình và các thành viên khác làm ngược lại. Bé nằm trên giường mà nhìn thấy mọi người đang xem tivi, nói chuyện thì sẽ tự động nghĩ rằng đó là thời gian để chơi đùa, nhảy múa, la hét hoặc làm bất cứ điều gì nhưng không phải là ngủ.
- Kết hợp thói quen đi ngủ với một số hoạt động khác: Ví dụ, bạn có thể đọc sách cho con nghe trước khi đi ngủ. Sau một vài ngày duy trì hành động này, con sẽ được hình thành suy nghĩ: "Đọc sách nghĩa là đã đến giờ đi ngủ".
- Ánh sáng trong phòng ngủ: Đây là một yếu tố quan trọng giúp bé dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ánh sáng màu vàng dịu nhẹ được chứng minh giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Tắt điện thoại, ipad... trước khi đi ngủ: Việc bạn sử dụng điện thoại di động, máy tính, ipad trước khi đi ngủ không chỉ "khuyến khích" thói quen xấu ở trẻ mà ánh sáng từ màn hình của các thiết bị này cũng không có lợi cho giấc ngủ.
- Đừng quên tập thể dục: Đạp xe hoặc tập luyện nhẹ nhàng với bóng sau bữa tối có tác dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Hà Nhi
Theo BS