Thứ năm, 10/10/2013, 12:08 (GMT+7)

Bài tập tay nâng cao cho chú rể

Bằng việc kết hợp thêm các dụng cụ như tạ, bóng, áp lực cũng được gia tăng, giúp nhanh chóng đạt được hiệu quả.

1. Động tác 1

cr1-9859-1381378978.jpg

Tư thế chuẩn bị:
- Hai tay chắp lại, cổ tay chạm điểm cao nhất của trái bóng hơi.
- Mắt nhìn thẳng, mũi chân chạm đất.

cr2-5419-1381378978.jpg

Thực hiện:
- Tạo một lực từ hông đẩy lên phía trước.
- Điểm chạm bóng từ cổ tay chuyển thành khuỷu tay.
- Đưa về vị trí chuẩn bị, hoàn thành 1 nhịp.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

2. Động tác 2

cr3-2049-1381378978.jpg

Tư thế chuẩn bị:

- Hai tay song song, đưa tay lên cao.
- Khuỷu chân gập, mặt bàn chân chạm sàn.
- Lưng chạm sàn.

cr4-6508-1381378978.jpg

Thực hiện:
- Từ từ đưa tạ hướng qua đầu.
- Sau đó đưa tạ về vị trí chuẩn bị, hoàn thành 1 nhịp.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

3. Động tác 3

cr5-1853-1381378979.jpg

Tư thế chuẩn bị:
- Hai chân mở rộng bằng vai, mắt nhìn ra phía trước.
- Cánh tay vuông góc với cẳng tay, đặt vật nặng (thanh đòn) lên trên.
- Lưng thẳng trong toàn bộ quá trình thực hiện động tác.

cr6-4195-1381378979.jpg

Thực hiện:
- Từ từ sải một bước rộng ra phía trước.
- Sau đó nhanh chóng quay trở lại vị trí chuẩn bị và đổi chân, hoàn thành 1 nhịp.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Mộc Lan
Ảnh: Edison Nguyễn

Thông tin tham khảo:
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333   
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn

 

Ý kiến bạn đọc ()