Cánh tay mũm mĩm, chảy xệ là một trong những nguyên nhân chính khiến cô dâu ngần ngại mặc váy quây, váy sát nách hở tay trong ngày cưới. Có nhiều bài tập khác nhau để khắc phục nhược điểm này nhưng với các cô dâu làm việc ở văn phòng, hãy tranh thủ những giờ nghỉ trưa để thực hiện những động tác nhanh, đơn giản. Việc tập luyện này nên duy trì đều đặn mỗi ngày từ 4-5 tháng trước khi cưới. Ngoài tác dụng rèn luyện cho cơ tay, tập thể dục thường xuyên cũng là cách nâng cao sức khỏe, hạn chế căng thẳng.
1. Động tác 1
Chuẩn bị:
- Hai chân rộng bằng vai.
- Hai đầu gối hơi chùn xuống một chút để bảo vệ khớp đầu gối.
- Hóp bụng, ưỡn ngực.
- Hai cùi chỏ ép mạn sườn, mắt nhìn thẳng.
Thực hiện:
- Ngửa lòng bàn tay và nắm chắc tạ.
- Gập cánh tay và đưa tạ lên cao.
- Hạ xuống vuông góc với cánh tay, song song với mặt sàn.
Lưu ý:
- Cánh tay không cử động và giữ nguyên khi bài tập kết thúc.
2. Động tác 2
Chuẩn bị:
- Hai chân rộng bằng vai.
- Hai đầu gối hơi trùng xuống.
- Hóp bụng và ưỡn ngực.
- Tay cầm tạ đưa lên cao, giữ thẳng.
- Tay còn lại vòng qua đầu và giữ phần cùi trỏ.
Thực hiện:
- Đưa tạ từ từ xuống gần với tay giữ phần cùi chỏ rồi lại đẩy về vị trí ban đầu.
Xem video hướng dẫn thực hiện bài tập cho phần tay trước và sau:
Độc giả muốn trở thành nhân vật trải nghiệm các bài tập trong mục Sức khỏe mùa cưới, hãy gửi mail về cuoihoi@ngoisao.vnexpress.net với các nội dung sau: - Họ tên và nơi sinh sống. - Hai ảnh gồm: một ảnh chân dung rõ mặt, một ảnh toàn thân, ảnh chưa qua xử lý (ảnh chụp trong vòng 6 tháng). - Thời gian tổ chức lễ cưới - Số điện thoại liên lạc. |
Mộc Lan
Video & Ảnh: Thanh Tùng - Tròn
Người mẫu: Nguyễn Hằng - Top 5 Miss Ngôi sao 2013
Huấn luyện viên: Nguyễn Nam
Thông tin tham khảo:
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn