Thế Chiến binh 3: Đứng thẳng, hạ thân trên về phía trước với một chân đưa thẳng ra sau. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở trước khi đổi chân. |
Thế Nửa vầng trăng: Đứng thẳng, chống hai tay xuống đất song song với chân. Mở rộng tay trái và chân trái sang bên. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên. |
Thế Fierce: Hai chân đứng thẳng, quỵ gối vuông góc. Hai tay chắp trước ngực xoay sang phải sao cho khuỷu tay vượt qua đầu gối. Giữ tư thế 5 nhịp thở rồi đổi bên. |
Thế tấm ván: Úp sấp, hai chân duỗi thẳng, thân trên chống trên hai tay. Mở một tay và thân mình sang bên với tay vươn cao trên đầu. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên. |
Thế Tấm ván cá heo: Nằm sấp với thân mình chống trên khuỷu tay. |
Thế Cây cung: Nằm sấp, hai chân gập vuông góc, vươn thẳng người, hai tay bám chắc vào ống chân. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. |
Thế Con châu chấu: Nằm sấp, nâng chân và ngẩng thân mình hết cỡ với hai tay vươn thẳng ra phía sau. |
Thế Bánh xe: Nằm ngửa, sau đó gập gối và chống ngửa tay để đẩy thân mình uốn thành tư thế bánh xe. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. |
Anh Hoàng