6 bài tập toàn thân nhanh và hiệu quả

Thứ bảy, 9/8/2014 10:00 GMT+7
0 0 chia sẻ

Các động tác vui vẻ nhún nhảy làm tăng nhịp tim, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.

Bài tập 1: Nâng cao gối

Bài tập 1: Nâng cao gối

Đứng thẳng lấy chân trái làm trụ, gối trái hơi trùng, chân phải bước rộng sang ngang, mũi chân phải chạm sàn, giơ hai tay qua đầu và ngả người về phía trái. Sai đó co chân phải lên thật nhanh, đầu gối hướng về phía ngực đồng thời hay tay hạ xuống đập vào gối phải trước khi trở về vị trí ban đầu. Chân phải có thể đá về phía trước. Thực hiện mỗi bên 30 giây trước khi chuyển ngay sang bài tập thứ 2.

Bài tập 2: nhún gót

Bài tập 2: Nhún gót

Hai chân đúng rộng hơn vai, hạ thấp hông, gập gối giống như tư thế tấn, hai tay đua ra phía ngực, khuỷu tay gập. Sau đó nhảy bật cao hai chân chạm vào nhau, hai tay buông xuôi sát cơ thể rồi hạ xuống như ban đầu. Thực hiện động tác nhảy này trong vòng 15 giây.

Bài tập 3: Chùng chân đá cao

Bài tập 3: Chùng chân đá cao

Tư thế chuẩn bị giống như đứng tấn nhưng ngả hông sang bên trái sau đó lấy chân phải làm trụ, đá nhanh chân trái trên cao trước khi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập trong một phút, mỗi chân đá cao 30 giây.

Ba bài tập này được coi là một hiệp, thực hiện liên tục không ngừng nghỉ giữa các động tác. Thực hiện ba lần rồi nghỉ 20 giây trước khi bước sang hiệp 2 gồm 3 bài tập còn lại sau đây.

Bài tập 4: Chữ V ngược nâng chân

Bài tập 4: Chữ V ngược nâng chân

Gập người hình chữ V ngược, hai tay chống lên sàn với độ rộng bằng vai. Từ tư thế này, từ từ nâng chân trái lên cao căng người sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện động tác này 10 lần với mỗi bên chân.

fast5.jpg

Bài tập 5: Duỗi một tay

Gập một chiếc khăn bông, đặt dưới bàn tay phải, hai tay chống sàn rộng bằng vai, chân gập gối chạm sàn giống tư thế chống đẩy. Từ từ gập khuỷu tay trái đồng thời tay phải vươn lên phía trước, hạ thấp thân người sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó từ từ thu tay lại, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập 10 lần với mỗi tay.

fast6.jpg

Bài tập 6: Căng cơ bụng vươn tay

Ngồi xuống sàn, đầu gối gập, tay cầm khăn bông giơ cao lên đầu, hơi ngả người về phía sau nhưng lưng phải thẳng. Giữ nguyên tư thế giống hình chữ V, từ từ hạ hai tay xuống xoay người về phía trái rồi giơ chân trái lên. Với mỗi bên thực hiện bài tập 10 lần. Hiệp hai cũng tập ba lần, không nghĩ giữa các động tác.

Video hướng dẫn tập 6 động tác khỏe đẹp nhanh và hiệu quả

Hà Nguyên

Ý kiến bạn đọc ()