Tay khỏe đẹp không cần chống đẩy

5 động tác dưới đây bổ trợ cho phần cơ bắp tay, cẳng tay giúp chị em có cánh tay thon thả mà vẫn săn chắc.

Thứ hai, 18/8/2014, 17:36 (GMT+7)

Với mỗi động tác, bạn thực hiện 10 lần và nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang động tác khác. Sau khi hoàn thành cả 5 bài tập, nghỉ 90 giây rồi tập lại toàn bộ thêm ba hoặc năm lần nữa.

pu1-6990-1408354647.jpg

Động tác 1: Tấn và nâng tạ 

Tư thế chuẩn bị như hình A, đứng thẳng, chân rộng hơn vai, tạ đôi gác ngang vai. Sau đó hạ thấp đầu gối thành tư thế tấn (B) cho đến khi đùi song song với mặt đất rồi bất ngờ vườn người thẳng lên cao, dương cao đôi tạ qua đầu.

pu2-5294-1408354648.jpg

Động tác 2: Xoạc chân, gập người và nâng tạ

Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ duỗi thẳng theo thân. Bước rộng sang phải đồng thời hạ thấp hông, tay cầm tạ giữ nguyên tư thế. Sau đó thu chân để trở về vị trí ban đầu, trong quá trình đó tay gập lại, thu tạ về sát ngực.

pu3-6384-1408354648.jpg

Động tác 3: Nằm ngửa nâng tạ

Nằm ngửa, đầu gối gập, tay giơ cao đôi tạ. Sau đó gập tay, thu tạ về ngực cho đến khi phần bắp tay chạm sàn rồi nâng lại vị trí ban đầu.

pu4-6675-1408354648.jpg

Động tác 4: Nằm ghế nâng tạ

Bạn nằm trên ghế băng sao cho hai chân để xuống sàn, tay cầm tạ giơ cao giống động tác ba. Từ từ hạ tay và tạ sang hai bên.

pu5-8269-1408354648.jpg

Động tác 5: Giả chống đẩy nâng tạ

Tư thế chuẩn bị giống như động tác chống đẩy như hình A sau đó tay trái cầm tạ giơ lên sát ngực rồi trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Mỗi bên tay thực hiện 10 lần.

Hà Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?