MC Mỹ với 5 bài tập thực hành mọi nơi

Người đẹp 36 tuổi Maria Menounos tiết lộ các động tác đơn giản, không cần dụng cụ phức tạp và không gian rộng.

Thứ hai, 24/11/2014, 19:13 (GMT+7)

Maria Menounos là diễn viên, phóng viên kiêm MC truyền hình và là một HLV thể hình có tiếng tại Mỹ. Dù bước sang tuổi 36, người đẹp vẫn giữ được thân hình săn chắc, khỏe khoắn đáng ngưỡng mộ nhờ chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn. Maria giới thiệu 5 động tác hữu ích cho toàn thân có thể tập ở bất cứ đâu, không yêu cầu dụng cụ ngoài một dải băng đàn hồi, và không cần không gian rộng.

maria1-7882-1416821931.jpg

Bài tập 1: Lê chân và tấn.

Đeo băng quanh đùi và đứng thẳng, chân bước rộng bằng hông, tấm băng kéo căng. Chân bước sang trái và hạ thấp thân người chuẩn bị xuống tư thế tấn.

maria1a-9518-1416821931.jpg

Chân phải bước sang để hai chân tạo độ rộng bằng hông như ban đầu, đứng lên và thực hiện tương tự với bên phải, luôn giữ tấm băng được căng. Thực hiện động tác 20 lần.

maria2-4850-1416821931.jpg

Bài tập 2: Ngồi chèo thuyền

Ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn ra phía trước, đầu gối gập, bàn chân cong. Luồn dây qua hai chân, hai tay giữ một đầu, lòng bàn tay hướng xuống phía dưới, cẳng tay để thẳng. Giữ chân ở nguyên vị trí, kéo tay về phía sườn.

Hold for 1 count, then return to starting position and repeat.

Giữ vị trí này một lúc rồi trở lại ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

maria3-8686-1416821931.jpg

Bài tập 3: Chống đẩy nhấc chân.

Đeo băng ở đùi, tư thế chống đẩy với chân thẳng, tay đặt dưới vai. Xiết hông để cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu tới gót chân.

maria3a.jpg

Nâng chân trái lên sau đó hạ xuống, làm tương tự với chân phải, ngực hạ thấp hướng xuống sàn, đẩy lên, hai chân dang rộng sau đó khép lại gần nhau. Động tác thực hiện 10 lần.

maria4-7873-1416821932.jpg

Bài tập 4: Múa Ảrập

Băng đeo quanh đùi, đứng dồn trọng tâm vào chân phải, hai tay vòng lại ở phía trước mặt. Chân trái bước rộng sang bên, mũi chân chạm sàn.

maria4a.jpg

Chân trái nhấc lên khỏi sàn rồi chạm nhẹ mũi xuống sàn, sau đó lại nhấc chân lên cao chéo ra phía sau và hạ thấp hoàn thành một lần tập. Bài tập thực hiện 20 lần và có đổi chân.

maria5-9526-1416821932.jpg

Bài tập 5: Kéo dây băng.

Bắt đầu ở tư thế đứng, tay cầm hai đầu băng kéo căng, quá đầu, bụng hóp lại, vai căng. Dùng sức kéo căng tấm băng, cơ lưng hướng ra phía sau, tay hạ từ từ băng về phía ngực.

maria5a.jpg

Nâng ngực lên cao khi hạ dây băng xuống. Tay mở rộng để kéo băng về tư thế ban đầu và thực hiện lại.

Hà Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?