Thứ bảy, 27/12/2014, 14:41 (GMT+7)

Cách tập luyện giảm béo cho từng tạng người

Những người dễ béo sẽ phù hợp với các bài pilates, trong khi người gầy nên thiên về các bài tập cơ bắp như đi bộ, squats.

shape1-7698-1419654803.jpg

Trước khi lên kế hoạch tập luyện và các bài tập mình nên tập, một trong những điều bạn cần phải biết là tạng người của bạn thuộc loại nào. Cơ bắp và lượng chất béo phân phối đều khắp khung cơ thể sẽ quyết định tạng người của bạn. Từng kiểu vóc dáng sẽ có cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khác nhau

Thông thường, có ba kiểu tạng người: ectomorphs, mesomorphs và endomorphs.

- Ectomorph là người có thể trạng gầy và năng hoạt động.

- Endomorph có gen dễ tăng cân, thường có xu hướng ít hoạt động.

- Mesomorph là có sự pha trộn của hai dạng trên, là tạng người có khả năng vận động thể thao

Tạng người Ectomorph

shape2-4778-1419654803.jpg

 Đặc điểm của những người có xu hướng gầy:

- Người mỏng và cao

- Ngực và vai nhỏ

- Khó tăng cân dù ăn rất nhiều

- Chân và tay dài

- Không nổi rõ cơ bắp

- Tốc độ chuyển hóa nhanh

Những người thuộc tạng này rất nhanh đói, vì thế cần lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Các bài tập phù hợp với tạng người này là các bài tập tạo cơ bắp riêng lẻ từng nhóm cơ.

Tạng người Endomorph

shape3-6291-1419654803.jpg

 Đặc điểm của những người có xu hướng béo:

- Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ

- Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ

- Vai rộng và to

- Dáng thấp và béo

- Tốc độ chuyển hóa chậm

Hầu hết phụ nữ có tạng người này có xu hướng mềm mại, nữ tính. Vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nên việc lựa chọn thực phẩm cần cân nhắc rất kỹ và lượng dinh dưỡng, hạn chế calo và chất béo. Các bài tập phù hợp là pilates, tác động nhiều lên chân và mông.

Tạng người Mesomorph

shape4-5023-1419654803.jpg

 Đặc điểm của những người cân bằng:

- Dáng cơ bắp, khỏe mạnh, ít mỡ

- Cơ bắp hiện rõ

- Vai và ngực rộng, eo nhỏ

- Trao đổi chất nhanh

Thông thường, những người thuộc tạng mesomorph dễ dàng có được cả cơ và mỡ, ngay cả khi tập luyện rất ít. Họ cũng dễ dàng giảm lượng chất béo trong cơ thể. Yoga là lựa chọn phù hợp cho những người thuộc tạng mesomorph.

Theo NShape fitness

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?