Thứ ba, 15/7/2014, 17:14 (GMT+7)

Bài tập vòng ba cho người mới bắt đầu

Động tác giơ chân lên cao rồi hạ xuống đi kèm hít thở đúng cách giúp mông cong, săn chắc.

Với bài tập này, bạn chỉ cần một chiếc chiếu tập. Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay để xuôi cạnh thân, bàn tay úp, cơ thể hoàn toàn thư giãn. Chân trái co lên tạo thành góc 30 độ so với đầu gối, chân phải nhấc lên, hạ xuống nhưng không chạm sàn, chú ý bàn chân dựng đứng tạo với cẳng chân thành góc 90 độ trong suốt quá trình nâng chân. Hít vào khi nâng chân lên, thở ra khi hạ chân xuống.

Với người mới bắt đầu, bạn thực hiện 10 lần mỗi bên, với trình độ trung bình, thực hiện 15 lần, nâng cao thực hiện 20 lần. Bạn có thể tăng độ khó cho bài tập bằng việc kẹo tạ vào chân để nâng.

Bài tập vòng ba cho người mới bắt đầu
 
 

 Hà Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?