Bài tập đơn giản cho đôi chân đẹp hút hồn

Động tác biến thể của tấn giúp chân săn chắc, tăng cường độ dẻo dai của hông và sự cân bằng cho cơ thể.

Thứ hai, 8/12/2014, 16:06 (GMT+7)
Ảnh minh họa động tác tập cho chân đẹp.

Ảnh minh họa động tác tập cho chân đẹp. Ảnh: Womenshealth.

Không chỉ có đôi chân chắc khỏe, nuột nà, bài tập rất đơn giản này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, gân kheo, cơ mông, cơ đùi. Tập thường xuyên sẽ ngăn ngừa sự bất cân bằng trong sự phát triển cơ ở phần dưới cơ thể. Ngoài ra, bài tập còn rất hữu ích cho hông, dẻo dai, linh hoạt hơn.

Bạn chỉ cần một chiếc tạ dumbell (tạ đôi) và không yêu cầu không gian rộng. Bắt đầu với tư thế đứng, chân phải bước rộng lên trên, hai tay cầm tạ đôi thẳng đứng, để trước ngực (A). Hạ gối và cơ thể xuống thấp gần sàn sao cho đùi phải song song với sàn nhà (B). Thẳng chân, đẩy thân người về vị trí ban đầu, kết thúc động tác.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần tạo thành một set sau đó đổi chân. Cả bài tập nên thực hiện từ hai đến ba set.

Hà Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?