Động tác nằm, giơ một chân và gập một chân. |
Động tác 1: Quỳ gối, chống tay một bên, nhấc chân trên mặt sàn. Thực hiện theo hướng dẫn trong clip, lặp lại động tác 6-8 lần và đổi bên.
Động tác 2: Nhấc thân trên và chân lên khỏi mặt sàn. Thực hiện theo hướng dẫn trong clip.
Động tác 3: Chống tay và quỳ gối đối nghịch trên mặt sàn. Thực hiện theo hướng dẫn, đổi bên và thực hiên 15-20 lần.
Động tác 4: Chống hai tay, giữ thân mình thẳng. Thực hiện theo hướng dẫn trong clip, giữ tư thế khoảng 30-60 giây rồi lặp lại.
Động tác 5: Hơi ngồi xổm, vặn mình. Thực hiện theo hướng dẫn trong clip.
Động tác 6: Kéo thân trên với khăn. Thực hiện theo hướng dẫn trong clip, mỗi bên 8-10 lần.
Động tác 7: Ngồi trên sàn, vặn mình. Thực hiện theo hướng dẫn trong clip, thay đổi bên, mỗi bên thực hiện 6-8 lần.
Động tác 8: Nằm trên sàn, gập chân. Thực hiện theo hướng dẫn trong clip, thay đổi bên, mỗi bên thực hiện 5-10 lần.
Động tác 9: Nằm trên sàn, chống hai tay chỉ nhấc phần thân trên. Thực hiện theo hướng dẫn trong clip 5-10 lần.
Kency