Thứ ba, 9/4/2013, 17:36 (GMT+7)

7 bí kíp giúp bạn giảm cân

Có thái độ nghiêm túc và quyết tâm cao, theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện chăm chỉ, đúng cách... là những điều phải làm nếu bạn muốn đạt được mục đích.

Sáng ra hãy tập ngay 7 lần động tác lên gối.

Sáng ra hãy tập ngay 7 lần động tác lên gối.

1- Tự cam kết với quá trình giảm cân: Thay đổi vóc dáng từ thừa cân về cân đối là một bước biến chuyển rất lớn trong cuộc sống của bạn. Nó đem lại sự tự tin, cảm giác tươi mới, giảm được nguy cơ bệnh tật sau này và cả một cơ hội đưa cơ thể bạn vào một chế độ chăm sóc sức khỏe lành mạnh lâu dài. Chính vì tác dụng lớn của việc giảm cân nên nó cũng đòi hỏi bạn kiên trì, nghiêm túc và quyết tâm để vượt qua những yêu cầu và khó khăn mà quá trình này đem lại. Lời khuyên của các chuyên gia là đừng ngại mua dụng cụ cần thiết, không nản lòng khi chưa tìm ra được đúng cách thức giảm cân hiệu quả và chớ sợ hãi trước những cơn đau cơ hay để sự lười biếng lấn lướt trong quá trình này.

2- Đong đếm được lượng calo qua các bữa ăn: Hãy lập một lịch ăn uống - tập luyện và dán lên cửa tủ lạnh. Lên cơ cấu những bữa ăn có lượng calo vừa phải, ít chất béo. Dựa vào đây, hãy đánh dấu bằng bút xanh cho ngày nào bạn tập luyện từ 30 phút trở lên, ăn đúng đồ ăn. Ngược lại, đánh dấu bằng bút đỏ vào những ngày bạn bỏ tập, ăn uống vô tội vạ, hút thuốc, uống rượu bia thoải mái... Lịch này sẽ giúp bạn nắm vững tình trạng thực hiện quá trình giảm cân tốt hay chưa tốt để có sự điều chỉnh hợp lý.

3- Lập các mục tiêu ngắn hạn: Việc đặt ra những mục tiêu nhỏ và từng bước đạt được chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu lớn. Chặng hạn, bạn có thể đặt ra mục tiêu giảm được một kg hoặc nâng cao sức mạnh nội tại sau một tháng đầu tiên tập luyện. Sau khi đạt được mục tiêu này, đánh giá lại cách thức thành công và đề tiếp ra mục tiêu mới. Những nghiên cứu cho thấy tất cả những người lập được bảng mục tiêu ngắn hạn đều giảm cân thành công và rất hạnh phúc với quá trình tập luyện - ăn uống vất vả.

tap1-964633-1368304741_600x0.jpg

Bạn cũng nên tập thêm 30 lần đứng lên ngồi xuống cho bài tập buổi sáng.

4- Tập nhanh mỗi sáng thức giấc: Sáng ngày ra tỉnh giấc, bước ra khỏi giường bạn nên khởi động làm nóng người, rồi tập lên gối 7 lần, chống đẩy 30 lần, 30 lần đứng lên ngồi xuống trước khi đánh răng. Đây là một cách phát triển cơ nạc và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn khỏe lên.

5- Tập thói quen năng động: Thay thời gian đốt một điếu thuốc hãy tranh thủ đi bộ. Thay vì đi thang máy với số tầng ít để lấy tài liệu hãy chạy thang bộ. Nếu khoảng cách chỗ ăn trưa gần nên đi bộ thay vì đi xe máy... Đây là yếu tố giúp bạn tăng cường sức mạnh và không ngại tập hiệu quả.

6- Thực hiện đúng bài tập: Hiểu cơ thể mình và chọn bài tập thích hợp để theo. Trong quá trình tập luyện, chú ý thực hiện đúng động tác, đúng nhịp điệu và nghỉ giữa chừng hợp lý. Việc thực hiện đúng bài tập sẽ khiến bạn có cảm giác tuyệt vời. Nếu bị đau bất thường hoặc có cảm giác khó chịu thì đó là vì bài tập bạn chọn không thích hợp.

7- Tập luyện ở bất cứ đâu: Bạn có thể tập ở nhà, ở khách sạn, ở cơ quan, tập với giường, với ghế, với bậc cầu thang... Ngay cả khi không đến được phòng gym thì vẫn có rất nhiều dạng bài tập phù hợp với mọi địa hình giúp bạn duy trì tập luyện. Vì thế đừng nghĩ rằng mình không có không gian tập luyện mỗi khi thay đổi môi trường sống và làm việc.

Thực hiện đúng những bí kíp này, bạn sẽ thấy giảm cân là việc dễ ợt.

 Anh Hoàng

 

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?