6 bài tập cho cơ thể khỏe mạnh, dáng đẹp

Chuyên gia thể dục dành cho các người nổi tiếng David Kirsch tiếp tục giới thiệu các bài tập hữu ích cho cơ thể dành cho tuần thứ 2.

Thứ ba, 14/10/2014, 16:45 (GMT+7)

Kết hợp 6 bài tập này với 6 bài tập tuần trước, tập liên tục và lặp lại một lần nữa, có nghỉ giữa khoảng một phút giữa hai lần tập. Hãy tập 12 động tác này 4 lần một tuần.

tap1-1512-1413272598.jpg

Bài tập 1: Gập người, chống đẩy và bật nhảy.

Bắt đầu ở tư thế đứng chân rộng bằng vai (A). Gập người, hạ thấp phần hông, chống tay lên thảm (B). Bật hai chân ra sau tạo thành tư thế chống đẩy (C). Thu chân về rồi bật người lên cao (D) và kết thúc một lần tập. Bài tập này thực hiện 15 lần.

tap2-2208-1413272598.jpg

Bài tập 2: Leo núi.

Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị chống đẩy (A) đưa chân phải lên gần ngực (B) sau đó đổi sang chân trái (C), cố gắng giữ thẳng thân người. Tập 30 lần tổng cộng cho cả hai bên chân.

tam3-9631-1413272598.jpg

Bài tập 3: Từ chống đẩy sang tư thế chữ T

Khởi đầu bằng tư thế chống đẩy (A), nhấc tay trái lên rồi nghiêng người, tay phải đỡ thân, tay trái dang thẳng sao cho hai tay và thân người tạo thành chữ T (B). Với mỗi bên, thực hiện 15 lần.

tam4-1252-1413272598.jpg

Bài tập 4: Hạ gối xoắn chân

Bắt đầu từ tư thế đứng, hai tay chống hông, chân đứng rộng bằng vai. Bước chân phải rộng về phía sau, hạ gối trông như khẽ nhún người để chào, sau đó bật người lên trở về vị trí ban đầu. Bài tập thực hiện 15 lần với mỗi bên chân.

tap6-8532-1413272599.jpg

Bài tập 5: Chống đẩy bước đi

Tư thế chuẩn bị giống như chống đẩy, sau đó di chuyển 5 bước chân sang bên trái rồi 5 bước trở về vị trí cũ. Tập động tác này 5 lần.

tap7-9165-1413272599.jpg

Bài tập 6: Nhón chân gập gối

Bắt đầu ở tư thế đứng, chống hông, kiễng chân (A). Bước chân trái lên phía trước sao cho đầu gối vuông góc, hạ thân người xuống thấp (B) rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Bài tập thực hiện 15 lần với mỗi bên chân.

Hà Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?