5 phút mỗi ngày cho vòng ba đẹp như mơ

5 động tác thoạt nhìn giống nhau nhưng lại có tác dụng tới từng phần của cơ mông, cả trong lẫn ngoài.

Thứ hai, 6/10/2014, 16:45 (GMT+7)
b1-7608-1412587617.jpg

Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế bò, hai tay cách nhau một khoảng ngắn hơn hai bờ vai, đùi vuông góc với mặt sàn. Duỗi chân phải sao cho chân thẳng song song với sàn, mũi chân thẳng, nhẹ nhàng quay chân theo hình chữ P sau đó trở về vị trí ban đầu và tập lại.

b2-8793-1412587617.jpg

Động tác 2: Khởi đầu như động tác 1, sau đó hạ chân phải sang trái, mũi chân chạm sàn, lưu ý chỉ di chuyển chân, xiết hông, không di chuyển lưng. 

b3-6046-1412587617.jpg

Động tác 3: Từ tư thế bò, nhấc chân phải lên cao, mũi chân thẳng, xoay chân theo hình hộp theo chiều kim đồng hồ sau đó quay ngược lại

b4-5209-1412587617.jpg

Động tác 4: Chuẩn bị như động tác 1, gập gối, đùi song song với mặt đất sau đó đá mạnh về phía trước

b5-3443-1412587618.jpg

Động tác 5: Tư thế chuẩn bị không có gì thay đổi so với 4 động tác còn lại nhưng thay vì duỗi thẳng chân về sau, đá chân sang ngang, từ từ nâng lên hạ xuống một khoảng 3cm.

Hà Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?