Giữa mỗi bài tập bạn nên nghỉ 10 giây và tập liên tiếp hai bài một lúc trước khi lặp lại một lần nữa.
Bài tập 1: Chống đẩy khuỷu tay nhưng giữ nguyên tư thế trên không trong vòng 20 giây, không thực hiện động tác hạ thân xuống mặt đất.
Bài tập 2: Gập bụng đạp chân (20 giây).
Bài tập 3: Gập bụng chống chân (20 giây).
Bài tập 4: Gập bụng tốc độ nhanh với hai tay buông thẳng, cẳng chân song song với mặt đất (20 giây).
Bài tập 5: Căng cơ trước với hai tay chống lên sàn, người ngả ra sau (giữ nguyên tư thế trong một phút).
Hà Nguyên