Thứ tư, 22/8/2018, 12:16 (GMT+7)

Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút

Các bài tập của siêu mẫu rất đơn giản nhưng tác động tới tất cả các cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Mặc dù đã bước sang tuổi 52 nhưng Cindy Crawford vẫn giữ được vóc dáng nuột nà. Siêu mẫu tiết lộ, ngoài thời gian tới phòng gym, cô dành 10 phút mỗi ngày để tập các bài tập tay không, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, hạn chế tích tụ mỡ thừa. 

 
Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Squats với đầu gối hướng ra ngoài
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chống vào hông. Hạ thấp trọng tâm, đưa đầu gối ra phía ngoài, giữ trong ba nhịp thở rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần. 

 
Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Lunges
Đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối chân trước vuông góc với đùi, đầu gối chân sau không chạm đất, hai tay buông tự nhiên dọc theo thân. Giữ tư thế trong ba nhịp thở rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. 

 
Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Squats 
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay chống hông. Hạ thấp trọng tâm, đưa mông về phía sau, tạo tư thế như đang ngồi trên ghế. Giữ trong ba nhịp thở rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần. 

 
Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Squats với hai chân chụm 
Đứng thẳng, hai chân chụm, từ từ hạ thấp trọng tâm, đưa mông ra phía sau, hai tay đưa thẳng phía trước ngực. Giữ tư thế trong ba nhịp thở rồi đứng dậy. Lặp lại động tác 10 lần. 

 
Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Nâng ngực 
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp, hai tay chống hai bên ngực, từ từ nâng đầu, cổ và ngực lên cao, tay tạo góc vuông 90 độ. Giữ trong ba nhịp thở về hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần. 

 
Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Gập bụng 
Nằm ngửa trên thảm, hai chân co, hai tay để sau gáy, từ từ nâng đầu, cổ và ngực lên cao. Giữ trong ba nhịp thở rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần. 

 
Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Nâng người lên cao
Nằm ngửa trên thảm, hai tay để trên đầu, hai gối co lại, dùng cơ bụng và hông nâng người ngồi dậy, hai tay vươn lên cao. Giữ trong ba nhịp thở rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần. 

 
Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Vặn người 
Nằm ngửa trên thảm, một chân vắt lên gối chân kia, tay cùng bên đặt dưới thảm, tay ngược bên đỡ đầu, vặn nghiêng người. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. 

 
Cindy Crawford tiết lộ 9 bài tập giúp thay đổi vóc dáng chỉ trong 10 phút  

Nâng cao chân 
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng úp xuống thảm, dùng cơ bụng, hông và đùi nâng cao chân, mông và một phần lưng, đưa thẳng lên. Giữ trong ba nhịp thở rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần. 

 

Theo Bright Side

Giang Nguyên   |  

Ý kiến bạn đọc ()