Tập 5 động tác này mỗi ngày để có eo thon, mông nở sau 4 tuần

Chỉ mất khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được thân hình thon gọn, tự tin diện bikini xuống biển hè này.

Thứ bảy, 13/5/2017, 12:06 (GMT+7)

Động tác 1 

Tập 5 động tác này mỗi ngày để có eo thon, mông nở sau 4 tuần
 
 

Đứng thẳng, lùi một chân ra phía sau, đặt lên ghế thấp. Hai tay gập phía trước ngực, hạ thấp trọng tâm. Thực hiện 15 lần mỗi chân, lặp lại 3 hiệp. 

Động tác 2

Động tác 2
 
 

Đứng thẳng, hai chân rộng một vai, hai tay nắm lại phía trước ngực. Hạ thấp trọng tâm rồi đứng dậy, lần lượt đá chân sang hai bên. Thực hiện 20 lần, lặp lại 3 hiệp. 

Động tác 3

Động tác 3
 
 

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, lần lượt rút gối lên sát ngực với tốc độ nhanh dần. Thực hiện 20 lần, lặp lại 3 hiệp. 

Động tác 4

Động tác 4
 
 

Nằm ngửa, hai chân co lên tạo hình cánh cung, hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay đưa thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau. Dùng cơ bụng chân người và chân lên cao sao cho tay chạm chân. Thực hiện 15 lần, lặp lại 3 hiệp. 

Động tác 5

Động tác 5
 
 

Nằm ngửa, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng, úp xuống sàn. Dùng cơ bụng nâng hông lên cao, lần lượt hai chân. Thực hiện 20 lần, lặp lại 3 hiệp. 

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?