Thứ ba, 28/7/2020, 08:11 (GMT+7)

Giảm 28 kg trong một năm dù bữa nào cũng ăn no

Lee Hyun Ju giảm từ 78 xuống còn 50 kg nhờ chăm tập aerobic và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Lee Hyun Ju, 27 tuổi, đến từ Hàn Quốc, từng nặng tới 78 kg vì ăn uống mất kiểm soát. Cho đến khi mắc chứng đau cổ, cao huyết áp và tiểu đường, cô mới nhận ra tình trạng sức khỏe tệ hại là hậu quả của lối sống kém lành mạnh. Lee Hyun Ju đặt ra mục tiêu giảm 20 kg để cải thiện sức khỏe.

Lee Hyun Ju từng nặng đến 78 kg vì ăn uống mất kiểm soát.

Lee Hyun Ju từng nặng đến 78 kg vì ăn uống mất kiểm soát.

Đầu tiên, cô điều chỉnh lại chế độ ăn. Thay vì ăn vô tội vạ những món ăn nhanh, đồ ăn vặt mua sẵn, Hyun Ju tự chuẩn bị thức ăn cho ba bữa theo thực đơn khoa học. Cô tham khảo nhiều phương pháp giảm cân rồi quyết định theo cách cắt giảm tinh bột, tăng cường protein và rau xanh.

Cô nàng tự chuẩn bị thức ăn cho mỗi bữa với đầy đủ các nhóm chất, không bỏ đói cơ thể.

Cô nàng tự chuẩn bị thức ăn cho mỗi bữa với đầy đủ các nhóm chất, không bỏ đói cơ thể.

Lee Hyun Ju không nhịn ăn để giảm cân mà ăn đủ 3 bữa mỗi ngày với đầy đủ các nhóm chất. Cô lựa chọn thực phẩm chứa tinh bột tốt như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, gạo lứt để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Protein đến từ thịt nạc, trứng và các loại cá. Chất xơ đến từ rau xanh và trái cây. Mỗi bữa, cô tự quy định mình sẽ ăn 2 phần tinh bột tốt, 3 phần protein, 2 phần trái cây và 3 phần rau xanh. Thực đơn đủ chất giúp Hyun Ju luôn thấy no bụng. Cô tự chuẩn bị cả 3 bữa ăn cho mình mỗi ngày. Ngay cả khi đi liên hoan hay ăn uống với gia đình, Hyun Ju cũng chỉ ăn phần thức ăn mình đã chuẩn bị để đảm bảo dinh dưỡng. Ngoài ra, cô nàng luôn cố gắng uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ không khiến bạn thấy đói, thèm ăn vặt.

Bên cạnh chế độ ăn, Lee Hyun Ju còn tập luyện chăm chỉ để tiêu đốt mỡ thừa. Cô đến phòng gym mỗi ngày. Bài tập chủ yếu của cô là chạy bộ trên máy, nâng tạ, tập các bài cardio với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ngoài ra, cô còn tập aerobic 3 buổi mỗi tuần để cơ thể săn chắc hơn. Thời gian đầu, cô nàng không thể "trụ" nổi 30 giây với bài tập aerobic. Sau một thời gian kiên trì, cô có thể tập với cường độ nhanh trong 30 phút.

9X Hàn Quốc lột xác hoàn toàn sau khi giảm cân.

9X Hàn Quốc 'lột xác' hoàn toàn sau khi giảm cân.

Sau 3 tháng thay đổi chế độ ăn uống và tích cực tập luyện, Lee Hyun Ju đã giảm được 18 kg. 9 tháng tiếp theo, cô duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn nên đã giảm thêm 10 kg. Chỉ sau một năm, Lee Hyun Ju hoàn toàn "lột xác". Cô nàng chia sẻ, yếu tố quyết định giúp bạn giảm cân thành công là sự kiên trì. Nhịn ăn giúp bạn giảm được vài cân trong thời gian ngắn nhưng lại tăng lên rất nhanh chóng. Để giảm cân lâu bền, bạn cần thiết lập những thói quen tốt và kiên trì với chúng.

Vienne (theo SundayMore)

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao