Chỉnh cột sống cong vẹo qua 7 bài tập đơn giản

Dành 10 phút mỗi ngày cho các bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng, cải thiện tình trạng xiên hoặc vẹo của cột sống.

Thứ ba, 20/8/2019, 14:33 (GMT+7)

Nâng cao hông 

Bài tập này giúp siết cơ hông và lưng dưới. 

Nằm ngửa trên thảm, hai gối co, hai tay đưa tự do lên phía trên đầu. Kiễng gót chân, nâng toàn bộ đùi, mông, hông và lưng lên cao. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Đá tay chân lệch bên 

Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe lưng, điều chỉnh cột sống.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, mũi chân kiễng nhẹ. Đá tay và chân ngược bên lên cao. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên. 

Tư thế mèo bò 

Tư thế này giúp làm dịu cơn đau lưng và thư giãn cột sống 

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất. Cúi đầu, hóp bụng, đẩy lưng cong lên cao hết mức có thể. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế chim chó 

Đây cũng là một tư thế yoga rất tốt cho vùng lưng. 

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai gối chạm đất. Đưa tay và chân lệch bên thẳng lên cao ngang hông và vai. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Nghiêng người 

Bài tập đơn giản này giúp kéo giãn phần cơ liên sườn. 

Đứng thẳng, hai tay chống hông. Đưa một tay lên cao, úp vào tai, nghiêng người sang bên đối diện. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Gập bụng co chân 

Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng, giải tỏa áp lực cho cơ lưng. 

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối co tạo góc 90 độ, hai tay để sau gáy. Nâng người lên cao, gập bụng hết mức có thể. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Đứng thăng bằng một chân 

Bài tập này giúp điều chỉnh cột sống hữu hiệu. 

Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực, co một chân lên cao, gập lại, lòng bàn chân đặt vào đùi trong chân kia. Giữ tư thế trong ít nhất 10 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.

Vienne (theo Bright Side)

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?