Bài tập thư giãn đôi chân

Đi giày cao gót giúp vóc dáng uyển chuyển hơn nhưng cũng có thể tác động không tốt tới bàn chân và xương sống.

Thứ sáu, 13/1/2012, 10:34 (GMT+7)

>> Bài tập cơ lưng cho dân văn phòng
>> Bài tập cho dáng chuẩn trong 6 tuần
>> 6 động tác cho cơ chắc khỏe

Một cơ thể khoẻ mạnh khi tất cả các bộ phận đều khoẻ mạnh. Vì vậy, hãy dành nửa tiếng mỗi ngày thực hiện các động tác giúp thư giãn đôi chân dưới đây để nâng cao sức khoẻ thể chất, tinh thần:

1. Động tác 1

chan1-385735-1368125941_500x0.jpg

Trước: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi song song, dọc theo cơ thể. Chống chân vuông góc với mặt sàn.

chandai2-404076-1368125941_500x0.jpg

Sau: Nâng chân trái lên cao và đưa sang ngang. Hạ xuống, thực hiện tương tự với chân phải. Bạn cần thực hiện từ 15-20 lần cho mỗi chân để đạt hiệu quả.

2. Động tác 2

chandai3-834267-1368125942_500x0.jpg

Chân phải chống vuông góc với mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Gập bụng sao cho phần thân trên song song với mặt sàn. Đổi bên và thực hiện từ 15-20 lần cho mỗi chân.

chandai4-483674-1368125942_500x0.jpg

Chân trái làm trụ. Chân phải gập về phía sau. Tay trái nắm lấy mũi chân phải, kéo căng. Đổi bên và thực hiện tương tự, từ 15-20 lần.

3. Động tác 3:

chandai5-860212-1368125942_500x0.jpg

Trước: Hai tay chống vuông góc với mặt sàn. Gập bụng. Lấy một chân làm trụ, chân kia nâng lên khỏi mặt sàn. Giữ vị trí này khoảng vài giây rồi đổi chân trụ và thực hiện ngược lại. Có thể bỏ qua động tác này với những người bị bệnh huyết áp, tiền đình.

chandai6-589182-1368125942_500x0.jpg

Sau: Tạo dáng ban đầu giống động tác trên. Sau đó, từ từ nâng người lên cao. Thực hiện từ 15-20 lần cho mỗi bên chân.

4. Động tác 4:

chandai7-900120-1368125942_500x0.jpg

Đưa chân phải về phía trước, chống vuông góc với mặt sàn. Chân trái duỗi ra sau, chống bằng mũi chân. Ưỡn ngực về phía trước và thẳng lưng. Đổi chân và thực hiện tương tự, mỗi bên khoảng 15-20 lần. Với động tác này, nếu bắt đầu tập và không có khả năng giữa thăng bằng tốt, bạn có thể vịn tay vào một chiếc bàn/ghế.

chandai8-624056-1368125942_500x0.jpg

Đứng thẳng người. Lần lượt nâng mỗi bên chân lên cao khoảng 15-20 lần.

5. Động tác 5

chandai9-732592-1368125942_500x0.jpg

Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay song song, đưa ra phía trước mặt. Người trùng xuống và hơi nghiêng về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây, trở về vị trí tự do rồi thực hiện lại từ 10-20 lần.

chanda10-490820-1368125943_500x0.jpg

Đứng thẳng. Đá chân phải về phía trước theo đường chéo. Kết hợp đưa tay phải lên. Đổi chân và thực hiện tương tự khoảng 15-20 lần với mỗi bên chân.

Mộc Lan

Chia sẻ bài viết qua email
`


Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?