Bài tập cải thiện vẻ đẹp vòng 3

Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, hãy dành 20 phút mỗi ngày để luyện tập phần 'hậu phương'.

Thứ năm, 19/4/2012, 17:13 (GMT+7)

Theo các chuyên gia thẩm mỹ, khoảng cách từ chỗ nhỏ nhất của eo tới điểm cao nhất của mông càng ngắn thì vòng 3 càng đẹp. Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng may mắn như Jennifer Lopez, Jeon Ji Hyun hay Ngọc Trinh, sở hữu vòng 3 đẹp tự nhiên. Nhưng đừng vội buồn, 4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện "phần hậu phương":

Động tác 1

vong31-349764-1368228163_500x0.JPG

Vị trí chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, hai tay bám vào thành ghế.

Thực hiện: Nhấc chân trái lên song song với mặt sàn, uốn cong đầu gối. Sau đó, đẩy hông sang bên trái rồi trở lại vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác khoảng 20 lần sau đó đổi chân và thực hiện tương tự. Lưu ý, bạn cố gắng nâng cao chân càng cao càng tốt.

Động tác 2

vong32-478725-1368228163_500x0.JPG

Vị trí chuẩn bị: Chống đầu gối dưới sàn, tay bám vào thành ghế.

Thực hiện: Giữ thẳng lưng, nâng chân trái lên song song với mặt sàn. Sau đó, trở lại vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác khoảng 20 lần rồi đổi chân, thực hiện tương tự.

Động tác 3

vong33-398834-1368228163_500x0.JPG

Vị trí chuẩn bị: Gập gối, ngồi xổm trên sàn, mông chạm gót chân. Hai tay để song song, chống xuống sàn.

Thực hiện: Giữ thẳng lưng, từ từ nâng chân cao khỏi mặt sàn, giữ khoảng vài giây rồi trở lại vị trí chuẩn bị. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Sau đó, đổi chân và thực hiện tương tự. Lưu ý, các bạn có bệnh về cột sống có thể giảm số lượng lần tập.

Động tác 4

vong34-387106-1368228163_500x0.JPG

Vị trí chuẩn bị: Chống khuỷu tay xuống mặt sàn. Gập hai chân tương tự động tác 3.

Thực hiện: Từ từ duỗi chân trái về phía sau, kéo căng. Đồng thời, hạ ngực thấp xuống sao cho ngực chạm đầu gối phải. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự.

Mộc Lan

Chia sẻ bài viết qua email
`


Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?