Ăn theo quy tắc 'lòng bàn tay' để giữ eo ngày Tết

Để không ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể hoặc ăn không đầy đủ các chất dinh dưỡng, hãy ghi nhớ quy tắc 'lòng bàn tay'.  

Thứ hai, 23/1/2017, 00:06 (GMT+7)

Quy tắc 'lòng bàn tay' được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để ước lượng một cách tương đối khẩu phần ăn của mỗi người trong một ngày. Theo các chuyên gia, trong mỗi bữa ăn, bạn nên ăn đầy đủ các chất bao gồm tinh bột, chất đạm, chất xơ và một chút chất béo có lợi. 

Quy tắc lòng bàn tay.

Quy tắc 'lòng bàn tay'.

Quy tắc 'lòng bàn tay' được diễn giải như sau:

1. Một nắm đầy (hai bàn tay ôm vào nhau) là lượng rau xanh bạn cần ăn mỗi ngày. 

2. Mặt trước của nắm đấm tay là lượng tinh bột bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày (bao gồm cơm, bánh mì, bún, phở...)

3. Kích thước lòng bàn tay là lượng protein bạn cần ăn (đến từ thịt, cá, trứng...)

4. Kích thước của một nắm đấm tay là lượng hoa quả bạn cần ăn. 

5. Kích thước của ngón tay trỏ và ngón giữa là lượng chế phẩm từ sữa và mỡ động vật bạn có thể ăn mỗi ngày. 

6. Lượng đồ ngọt bạn có thể dung nạp mỗi ngày. 

Nếu đảm bảo khẩu phần ăn này, bạn sẽ có được vóc dáng thon thả và làn da săn chắc, mịn màng. 

Vienne (theo BS)

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?