Chủ nhật, 11/10/2020, 08:08 (GMT+7)

9 động tác kéo giãn giúp thả lỏng toàn bộ cơ thể

Các động tác kéo giãn vùng cổ, vai và lưng giúp giảm đau mỏi, chỉnh sửa tư thế, chống cong vẹo cột sống.

Ngồi thẳng lưng, giữ cho phần trên của cơ thể thư giãn. Từ từ quay đầu về phía bên phải cho đến khi cằm qua vai và song song với sàn nhà. Ở vị trí này, hất cằm xuống về phía vai và giữ trong 30 giây. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Ở tư thế ngồi (trên sàn hoặc trên ghế), giữ thẳng lưng, vòng tay qua sau đầu, hai bàn tay đan vào nhau. Ở vị trí này, cúi đầu đưa cằm hướng về phía ngực. Giữ trong 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả tay ra. Lặp lại động tác 5 - 10 lần.

Giơ hai tay ra hai bên và sau đó khoanh tay trước mặt bạn, đặt khuỷu tay trái qua khuỷu tay phải và hai tay hướng lên trời. Quấn cổ tay để hai lòng bàn tay gặp nhau, nâng khuỷu tay sao cho cánh tay trên song song với sàn nhà. Giữ trong 30 giây và lặp lại bài tập sau khi thay đổi vị trí.

Đứng ở một ô cửa, giơ hai tay lên để khuỷu tay tạo một góc 90 độ và cánh tay tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể. Duỗi thẳng lưng và bước bằng một chân về phía trước. Nghiêng người về phía trước. Giữ trong 20-30 giây. Lặp lại 5 - 10 lần.

Đứng thẳng, nâng tay cao qua đầu, cong khuỷu tay để bàn tay phải chạm vào lưng trên, tay trái đặt lên khuỷu tay phải và nhẹ nhàng kéo cánh tay phải sang trái. Uốn cong cơ thể sang phía bên trái nhưng không nghiêng người về phía trước hoặc sau. Giữ trong 20 - 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 - 10 lần.

Đứng thẳng, đặt lòng bàn tay úp xuống vai, mở rộng vai, kéo căng vùng lưng trên. Giữ trong 5 - 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 - 10 lần.

Đứng gần tường, từ từ hạ thấp trọng tâm sao cho lưng chạm vào tường, đầu gối cong 90 độ, tạo tư thế ngồi. Giữ trong 10 giây rồi đứng dậy. Lặp lại động tác 5 - 10 lần.

Ngồi trên ghế, hai tay đưa ra sau đầu, lòng bàn tay đan vào nhau. Xoay người sang bên phải, giữ trong 5 - 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 5 - 10 lần.

Nằm xuống thảm và duỗi cả hai tay ra trước mặt. Nâng tay và chân lên khỏi mặt thảm. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 - 10 lần.

Vienne (theo Bright Side)

Chia sẻ bài viết qua email

Gửi email cho tác giả