Thứ tư, 6/11/2019, 10:52 (GMT+7)

9 bài tập kéo giãn toàn thân, tăng cường trao đổi chất

Các động tác không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn thúc đẩy tiêu hóa, giảm chứng đầy hơi, khó tiêu ở những người phải ngồi nhiều.

Bài tập cho cổ

Bài tập này giúp giảm đau cổ vai gáy và giảm đầy hơi. 

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối gập, đặt một chiếc khăn phía sau đầu, hai tay nắm lấy hai đầu khăn, kéo về phía trước nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt thảm. Hít thở sâu 3 lần rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 3 - 4 lần.

Bài tập cho cơ vai

Động tác này giúp kéo giãn cơ bắp vùng vai và gáy, giảm đau đầu, chóng mặt.

Đứng cạnh tường, đặt cẳng tay lên tường ở tư thế vai cong, tay tạo góc vuông, cánh tay nâng cao ngang vai, các ngón tay hướng xuống đất. Xoay người ra phía ngoài, tránh không để vai quá đau. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập cho cánh tay 

Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, tăng thoát bạch huyết, ngăn ngừa da chảy xệ.

Đứng nghiêng người cạnh một cây cột hoặc cánh cửa, tay phía gần hơn duỗi thẳng, vòng qua cột hoặc tì vào cánh cửa, tay còn lại vòng qua người, nắm lấy cột/cánh cửa, đầu quay ra phía ngoài, kéo căng vùng vai, cổ và bắp tay. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập cho cột sống 

Đây là bài tập rất tốt cho cột sống, giúp giảm căng cơ và điều chỉnh tư thế, thích hợp với những người thường xuyên ngồi máy tính.

Nằm sấp, trán đặt lên một chiếc gối, hai tay vắt chéo trước ngực, duỗi thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chống xuống đất. Nhắm mắt, hít thở sâu 8 lần. Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập cho hông 

Bài tập này giúp kéo giãn vùng cơ hông và lườn, giúp giảm đầy hơi, khó tiêu và tiêu diệt mỡ thừa vùng eo. 

Ngồi xổm, một chân duỗi thẳng, tay cùng bên vắt qua tai, nghiêng người sang bên đối diện, tay còn lại chống xuống đất làm điểm tựa. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập cho mông và đùi

Bài tập giúp thư giãn vùng hông, mông và đùi, thích hợp cho người ngồi văn phòng hoặc lái xe cả ngày. 

Đứng sát về phía tường, ngồi xổm, hai tay chống xuống đất. Đưa một chân ra phía sau, đầu gối chạm đất, mũi chân úp lên tường. Nếu làm đúng tư thế, bạn sẽ cảm thấy phần đùi và hông bị kéo giãn. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập cho mông, hông và bắp đùi

Bài tập này giúp thư giãn vùng mông và hông, thích hợp với người ngồi nhiều. 

Ngồi ở tư thế hơi ngửa người, hai cẳng chân vắt chéo, hai tay nắm lấy hai bàn chân, nâng chân lên cao, người ngả về phía sau, đầu cúi về phía đầu gối. Giữ tư thế, hít thở sâu trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập cho hông, cẳng chân, bàn chân 

Bài tập này giúp thư giãn bắp chân, loại bỏ nhức mỏi do đi giày cao gót thường xuyên. 

Ngồi quỳ gối trên thảm, mũi chân úp xuống đất. Ngửa người về phía sau, hai cẳng tay chống xuống đất làm điểm tựa, ngón tay chạm mũi chân, kéo căng đùi và hông. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập cho mông và hông 

Đứng trước một bức tường, hai bàn tay đặt lên tường ở vị trí cao hơn vai, một chân tiến lên phía trước, chống mũi chân vào tường, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hai vai. Ép sát người về phía tường sao cho cảm nhận được độ căng ở vùng hông và mông. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Vienne (theo Bright Side)

Chia sẻ bài viết qua email


Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?