8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Với sự hỗ trợ của một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện các động tác giúp đánh tan mỡ thừa ở đùi, làm săn chắc bắp chân.

Thứ tư, 17/4/2019, 00:06 (GMT+7)

Chống đẩy với hai chân gác lên ghế, lần lượt đá chân lên cao tạo góc 90 độ. Thực hiện động tác mỗi chân 15 lần.

Ngồi trên ghế, hai tay để sau gáy, hai chân co sát về phía ngực. Lần lượt đá thẳng chân mỗi bên 15 lần. 

Tiếp tục tư thế chống đẩy với chân đặt lên ghế, người nghiêng. Đá chân cao 15 lần mỗi bên.

Từ tư thế chống đẩy ban đầu, đẩy cao hông tạo hình chữ V 15 lần. 

Đứng thẳng, gác một chân sau lên ghế, hai tay khoanh trước ngực. Hạ thấp trọng tâm 15 lần rồi đổi chân.

Chống đẩy ngược với hai tay chống vào ghế. Thực hiện động tác 15 lần.

Nằm ngửa, hai chân gác lên ghế, hai tay duỗi thẳng đưa lên trời. Nâng cao người ngồi thẳng dậy, đưa tay về phía mũi chân. Lặp lại động tác 15 lần.

Plank trong 15 giây với hai chân gác lên ghế.

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?