Đứng thẳng, hai tay úp đưa cao ngang vai trước mặt. Bước một chân lên trước, hạ thấp trọng tâm, vặn người và đưa hai tay sang cùng bên chân bước lên. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay úp đưa cao ngang vai trước mặt. Bước một chân lên trước, hạ thấp trọng tâm, vặn người và đưa hai tay sang cùng bên chân bước lên. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay chống hông. Kiễng cao một chân, nhấc chân còn lại lên cao tạo góc vuông. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay chống hông. Kiễng cao một chân, nhấc chân còn lại lên cao tạo góc vuông. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay giơ thẳng trước mặt ngang vai. Bước dài một bước lên phía trước, người ngả lại về phía sau. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay giơ thẳng trước mặt ngang vai. Bước dài một bước lên phía trước, người ngả lại về phía sau. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai. Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, người hơi gập, hai tay hướng về mũi chân. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai. Bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, người hơi gập, hai tay hướng về mũi chân. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Bước một chân lên trước, hơi kiễng, chân sau đưa cao 45 độ so với mặt đất, một tay hướng lên phía trước, một tay thả lỏng phía sau. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Bước một chân lên trước, hơi kiễng, chân sau đưa cao 45 độ so với mặt đất, một tay hướng lên phía trước, một tay thả lỏng phía sau. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai. Hạ thấp trọng tâm, vào thế như đang ngồi trên một chiếc ghế, hai tay giơ thẳng lên cao, úp vào tai. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai. Hạ thấp trọng tâm, vào thế như đang ngồi trên một chiếc ghế, hai tay giơ thẳng lên cao, úp vào tai. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hơi hạ thấp trọng tâm lấy đà rồi bật nhảy cao, hai tay hướng lên trên. Tiếp đất nhẹ nhàng ở vị trí hạ thấp trọng tâm rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 12 lần.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hơi hạ thấp trọng tâm lấy đà rồi bật nhảy cao, hai tay hướng lên trên. Tiếp đất nhẹ nhàng ở vị trí hạ thấp trọng tâm rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 12 lần.
