Chống đẩy ngược với thanh ngang 20 lần/hiệp. Tập hít xà đơn 20 lần/hiệp. Tập với máy tạ kéo trọng lượng từ 3 - 7 kg tùy khả năng. Thực hiện 20 lần/hiệp. Bài tập với tạ kéo từ trên xuống 20 lần/hiệp. Tập với tạ tay cỡ trung bình 20 lần/hiệp. Nâng tạ ngang cỡ trung bình 20 lần/hiệp. Chống đẩy 20 lần/hiệp. Tập tư thế yoga rắn hổ mang để kết thúc chuỗi bài tập. Giang Nguyên