8 bài tập giúp bắp đùi thon gọn mà không lên cơ bắp

Bài tập sử dụng lực ở cổ chân, giúp làm bắp chân săn chắc hơn. 

Thứ hai, 20/11/2017, 14:57 (GMT+7)
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lại để trước ngực. Lần lượt hạ trọng tâm, bước dài chân sang từng bên. Lặp lại động tác 30 lần mỗi bên.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lại để trước ngực. Lần lượt hạ trọng tâm, bước dài chân sang từng bên. Lặp lại động tác 30 lần mỗi bên.

Một chân gác lên ghế, chân trước thẳng, từ từ hạ thấp trọng tâm xuống, tay đặt lên đùi. Lặp lại 30 lần mỗi chân.

Một chân gác lên ghế, chân trước thẳng, từ từ hạ thấp trọng tâm xuống, tay đặt lên đùi. Lặp lại 30 lần mỗi chân.

Đứng vắt chân chữ ngũ, từ từ hạ thấp trọng tâm, tạo dáng như ngồi trên ghế. Lặp lại động tác 30 lần.

Đứng vắt chân chữ ngũ, từ từ hạ thấp trọng tâm, tạo dáng như ngồi trên ghế. Lặp lại động tác 30 lần.

Quỳ chống hai tay lên sàn, lần lượt đá thẳng chân sang hai bên. Lặp lại động tác mỗi bên 30 lần.

Quỳ chống hai tay lên sàn, lần lượt đá thẳng chân sang hai bên. Lặp lại động tác mỗi bên 30 lần.

Đứng thẳng, hai chân

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay đưa thẳng phía trước ngực. Lần lượt bước chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối chân sau chạm đất, hai tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác 30 lần mỗi chân. 

Vẫn giữ tư thế chuẩn bị như động tác trước, lần lượt duỗi thẳng chân về phía sau, tay

Vẫn giữ tư thế chuẩn bị như động tác trước, lần lượt duỗi thẳng chân về phía sau, tay của bên còn lại đưa thẳng phía trước. Lặp lại động tác 30 lần mỗi bên.

Nằm nghiêng trên thảm, tay chống vào đầu,

Nằm nghiêng trên thảm, tay chống vào đầu, lần lượt nâng chân lên cao mỗi bên 30 lần.

Chống đẩy trên thảm,

Chống đẩy trên thảm, đầu gối quỳ, chân nâng lên cao rồi đá thẳng về phía sau mỗi bên 30 lần. 

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?