Thứ sáu, 26/10/2018, 10:21 (GMT+7)

7 động tác tay không giúp cải thiện số đo vòng ba

Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này, vòng ba của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay chạm sàn, đầu gối một chân chống xuống đất, chân còn lại duỗi thẳng. Đưa chân lên cao rồi đưa sang ngang. Thực hiện 20 lần mỗi bên. 

Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng người, khuỷu tay chống xuống đất, tay còn lại để trước bụng. Đưa chân lên cao 20 lần rồi đổi bên.

Chuẩn bị ở tư thế đứng chân trước chân sau, hạ thấp trọng tâm, đầu gối vuông góc, hai tay nắm gập trước ngực. Bước chân sau lên, đứng thẳng lưng, bật nhảy rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Sau khi tiếp đất, đứng thẳng người rồi bước tiếp chân kia lên phía trước, lặp lại động tác 20 lần. 

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất. Thực hiện động tác đá chân sang ngang với đầu gối gập, mỗi bên 20 lần. 

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay nắm lại để trước ngực. Thực hiện động tác squat 20 lần. 

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay gập vuông góc ở ngang hông. Bước một chân lùi về phía sau, hai tay nắm lại phía trước. Trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên, lặp lại động tác mỗi bên 20 lần. 

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay đưa thẳng sang hai bên vai. Nâng hông lên cao, giữ trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 10 lần. 

Theo Bright Side

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email


Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?