Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này, vòng ba của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay chạm sàn, đầu gối một chân chống xuống đất, chân còn lại duỗi thẳng. Đưa chân lên cao rồi đưa sang ngang. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay chạm sàn, đầu gối một chân chống xuống đất, chân còn lại duỗi thẳng. Đưa chân lên cao rồi đưa sang ngang. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng người, khuỷu tay chống xuống đất, tay còn lại để trước bụng. Đưa chân lên cao 20 lần rồi đổi bên.
Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng người, khuỷu tay chống xuống đất, tay còn lại để trước bụng. Đưa chân lên cao 20 lần rồi đổi bên.
Chuẩn bị ở tư thế đứng chân trước chân sau, hạ thấp trọng tâm, đầu gối vuông góc, hai tay nắm gập trước ngực. Bước chân sau lên, đứng thẳng lưng, bật nhảy rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Sau khi tiếp đất, đứng thẳng người rồi bước tiếp chân kia lên phía trước, lặp lại động tác 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế đứng chân trước chân sau, hạ thấp trọng tâm, đầu gối vuông góc, hai tay nắm gập trước ngực. Bước chân sau lên, đứng thẳng lưng, bật nhảy rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Sau khi tiếp đất, đứng thẳng người rồi bước tiếp chân kia lên phía trước, lặp lại động tác 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất. Thực hiện động tác đá chân sang ngang với đầu gối gập, mỗi bên 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất. Thực hiện động tác đá chân sang ngang với đầu gối gập, mỗi bên 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay nắm lại để trước ngực. Thực hiện động tác squat 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay nắm lại để trước ngực. Thực hiện động tác squat 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay gập vuông góc ở ngang hông. Bước một chân lùi về phía sau, hai tay nắm lại phía trước. Trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên, lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay gập vuông góc ở ngang hông. Bước một chân lùi về phía sau, hai tay nắm lại phía trước. Trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên, lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay đưa thẳng sang hai bên vai. Nâng hông lên cao, giữ trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 10 lần.
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay đưa thẳng sang hai bên vai. Nâng hông lên cao, giữ trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 10 lần.
