7 động tác đơn giản giúp bạn nhanh chóng có được cặp chân thon thả

Bài tập giúp tiêu mỡ thừa ở bắp đùi và hông, giúp bạn có được cặp giò săn chắc.

Chủ nhật, 15/10/2017, 00:06 (GMT+7)
7-dong-tac-don-gian-giup-ban-nhanh-chong-co-duoc-cap-chan-thon-tha

Chuẩn bị ở tư thế chân trước chùng gối, chân sau bước dài, lưng giữ thẳng, hai tay đưa về phía sau. Chụm chân bật nhảy, đưa hai tay thẳng lên trời sau đó tiếp đất, đổi chân. Lặp lại động tác 30 lần.

7-dong-tac-don-gian-giup-ban-nhanh-chong-co-duoc-cap-chan-thon-tha-1

Chẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi chùng, hai tay đưa thẳng phía sau, người hơi cúi về phía trước lấy đà rồi bật nhảy cao, hai tay đặt lên gối. Tiếp đất rồi lặp lại động tác 30 lần.

7-dong-tac-don-gian-giup-ban-nhanh-chong-co-duoc-cap-chan-thon-tha-2

Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay đặt xuống sàn. Thực hiện động tác nâng chân lên cao 45 độ 30 lần rồi đổi bên.

7-dong-tac-don-gian-giup-ban-nhanh-chong-co-duoc-cap-chan-thon-tha-3

Giữ tư thế chuẩn bị ở động tác trước với chân trên gập phía trước, tay nắm cổ chân, thực hiện nâng chân dưới 30 lần rồi đổi bên.

7-dong-tac-don-gian-giup-ban-nhanh-chong-co-duoc-cap-chan-thon-tha-4

Chuẩn bi ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ, bước lên phía trước chùng gối vuông góc. Trở về vị trí rồi đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

7-dong-tac-don-gian-giup-ban-nhanh-chong-co-duoc-cap-chan-thon-tha-5

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay cầm tạ nhỏ một bên. Bước sang ngang dài ở phía bên kia, tay cầm tạ đưa tới mắt cá chân. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

7-dong-tac-don-gian-giup-ban-nhanh-chong-co-duoc-cap-chan-thon-tha-6

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, một gối co chạm đất, chân còn lại duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên cao. Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên.

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email
`

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao

    Cảm ơn bạn đã trải nghiệm phiên bản mới của ngoisao.net. Tất cả những ý kiến đóng góp của bạn sẽ giúp chúng tôi cải thiện, tối ưu sản phẩm.

    Mức độ hài lòng của bạn về phiên bản mới?

    Không hài lòng

    Rất hài lòng

    Tại sao bạn lại đánh giá như trên?