Thứ tư, 8/7/2020, 13:54 (GMT+7)

6 động tác tranh thủ tập trong lúc làm việc nhà

Bạn có thể vừa chơi với con vừa plank hay tập động tác ngồi dựa lưng vào tường trong lúc nấu ăn.

Squat với giỏ đựng đồ giặt

Khi đi giặt đồ, bạn có thể tận dụng giỏ đựng thay thế tạ để tập động tác squat. Thực hiện khoảng ít nhất 10 lần.

Ngồi dựa tường khi nấu ăn

Tranh thủ lúc chờ đun sôi nước hay nồi cháo ninh nhừ, bạn có thể thực hiện động tác ngồi dựa lưng vào tường để siết chặt cơ bụng, hông, mông và đùi. Nên giữ tư thế ít nhất 30 giây.

Đứng lên ngồi xuống khi rửa bát

Khi xếp bát đĩa vào máy rửa, bạn có thể tranh thủ tập động tác đứng lên ngồi xuống tốc độ nhanh. Thực hiện ít nhất 10 lần.

Chống đẩy đứng

Động tác này có thể tập vào bất cứ lúc nào tiện. Bạn chỉ cần chống hai tay vào tường hoặc bàn bếp, thực hiện động tác chống đẩy đứng ít nhất 10 lần.

Plank

Trong lúc chơi đùa với con, bạn có thể tranh thủ tập động tác plank. Nên tăng dần thời gian, từ 10 giây lên 20, 30 giây sau mỗi lần thực hiện.

Động tác cây cầu

Cuối ngày, khi được ngả lưng trên giường, bạn có thể tranh thủ tập động tác cây cầu. Nằm thẳng, duỗi hai tay úp lòng bàn tay xuống đệm, hai đầu gối gập, dùng cơ bụng nâng đùi, mông và bụng lên cao. Thực hiện ít nhất 10 lần.

Giang Nguyên

Chia sẻ bài viết qua email

Store Ngôi sao

Gửi email cho tác giả

  • Store Ngôi sao